Ettermiddag Energy Booster Foods

It er tre på ettermiddagen, og du har en hard tid på å fokusere på jobben. Det er tid for en matbit. En spasertur til automatene vil gi deg et høyt kalori, svært bearbeidet godbit som vil gi deg en rask serie av energi. Dessverre den samme snack vil forlate deg følelsen enda mer sliten og sulten senere på arbeidsdagen. Med litt planlegging, kan du nyte en næringsrik snack som vil øke din energi gjennom hele ettermiddagen. Kalorier og koffein

En snack som inneholder mellom 200 og 300 kalorier vil gi energi boost du trenger å bære deg gjennom ettermiddagen og hindre deg fra å være skrubbsultne etter middag tid, forutsatt kalorier i de mat er ikke hovedsakelig fra sukker. Sukker metaboliseres raskt av kroppen og det gir en rask serie av energi. Fordi det metaboliseres så raskt, men vil matvarer som inneholder behandlet sukker la deg følelsen enda mer sliten senere på ettermiddagen.

Koffein, mens kalori-fri, er ofte funnet i mat som inneholder mye sukker, slik som brus og mocha latte. Som sukker, gir koffein en rask serie av energi som raskt forsvinner, slik at du mer sliten og sulten enn før. Fett, protein, hele korn og fiber metaboliseres langsommere. Foods høy i disse næringsstoffene gir en jevn tilførsel av energi over en lengre periode.
Nøtter
p Det er en rekke smakfulle, næringsrike matvarer som er trygt å lagre midt i skrivebordet for rask tilgang når du trenger en ettermiddag energi boost. Nøtter er en utmerket kilde til langvarig energi. Standarden servering størrelse for de fleste nøtter er en unse og en halv, som er ca 20 til 24 mandler, 28 hele peanøtter eller sju valnøtter og mellom 150-200 kalorier. Nøtter inneholder mye fiber, slik at de fyller. De er også høy i kalorier, så del kontroll er viktig når du nyte disse naturlige energi boosters.

Annen god energi øker alternativet er hele korn, høy protein bar som inneholder mindre enn 16g for sukker og minst 4g fiber for å hjelpe deg å gjøre det gjennom ettermiddagen.
Tørket friut

Tørket frukt er en annen fylling, lett å lagre, energi øker mat. Se etter enkel servering bokser eller poser. Tørket frukt, som nøtter, er høy i kalorier så enkel servering pakker gjør porsjonskontroll enklere.
Energi Foods som krever litt forberedelse

En liten forberedelse hjemme vil tillate du et enda større utvalg av energi øker matvarer. En ettermiddag snack bestående av 1 oz. av protein (magert lunsj kjøtt, 2 ts. av peanøttsmør eller 1 oz. med ost eller hummus) pluss 1 oz. av hele korn (en brødskive, en halv pita, fullkorn kjeks eller en tortilla) og et stykke frukt vil gi deg den energien du trenger uten for mye sukker, kalorier eller fett.

4-8 -oz. kartong med fettfattig yoghurt toppet med 1 oz. av en høy fiber frokostblanding er lett å spise mens du fortsette å jobbe.
microwavable Foods
p Hvis det er en mikrobølgeovn tilgjengelig, mikrobølgeovn popcorn, hele korn organisk burritos og enchiladas er god høy fiber, energi øker matvarer.