PT øvelser for Rotator Cuff Injury

Rotator cuff er en liten gruppering av musklene som omgir skulderen. Fire musklene utgjør Rotator cuff: supraspinatus, infraspinatus, Teres miner og subscapularis, også kjent som SITS. Når skulderen blir landet på eller frynser fra en dårlig vinkel, er den rotator cuff utsatt for skade. Kirurgi kan være nødvendig. Øvelser kan gjøres for å behandle eller rehab rotator cuff skader. Interne rotasjoner

Interne rotasjoner er gjort med bruk av en gummi motstand band. Fest den til en dør knott og stå vinkelrett på døren med den berørte skulderen mot det. Med albuen bøyd 90 grader og overarmen gjemt tett mot kroppen din, ta tak i håndtaket på bandet og dra den over kroppen din. La det gå tilbake til startposisjonen og gjenta 10 til 12 ganger.
Eksterne Rotasjoner

Eksterne rotasjoner er en annen øvelse som bruker motstand band, bortsett fra denne gangen din påvirkede skulder vil ligge på motsatt side av døren. Ta tak i håndtaket og holde armen bøyd 90 grader, med overarmen tett mot kroppen din. Armen skal nå være over magen. Rotere armen utover som om det var en gate åpning. La det komme tilbake over kroppen din og gjenta 10 til 12 ganger.

Pendler

Pendler er en øvelse som strekker seg ut skulderen uten å legge for mye press på den. For å gjøre dette, sitte i en stol eller stå med armen på den berørte skulderen henger rett ned. Gjør klokken sirkler, deretter mot klokken sirkler, og deretter gå frem og tilbake, farten side til side. Hold spekter av bevegelse til ikke mer enn 12 inches og gjøre 15-20 repetisjoner for hver bevegelse. Du kan også holde på en lys dumbbell eller suppe kan for en litt mer motstand.
Forsiden ned Rotasjoner

Forsiden ned rotasjoner er gjort mens du ligger på din seng med en suppe kan. Ligg på magen med den berørte skulderen bare på kanten av sengen og armen henging av. Bøy albuen og mens du holder en suppe kan, sakte rotere armen ned mot gulvet, deretter opp igjen. Når du heve den opp igjen, ikke gå forbi parallell eller forbi det punktet hvor du føler smerte. Gjør dette 10 til 12 ganger.
Pronated Hever

pronated arm høyninger er ferdig med en lys dumbbell. Stå med føttene om skulder bredde hverandre og hold manual i hånden av den berørte skulderen. Vri hånden innover til tommelen peker nedover. Forlenge armen til siden på om en 45 graders vinkel. Med armen rett, løft dumbbell opp til et punkt der du bare begynner å føle smerte, senk den ned igjen. Gjør 10 til 12 repetisjoner.