Behandling for Plantar fasciitis Heel Pain

Plantar fasciitis er en vanlig årsak til hæl smerter. Uttrykket "plantar" refererer til fotsålen, og fascia er et flatt bånd av bindevev som omslutter muskler og skiller lag av vev. Plantar fascia er festet på midten av hælbenet, og strekker seg på tvers av bunnen av foten, forbinder hælbenet til tærne og støtte buen. Kronisk hæl smerter kalles plantar fasciosis. Historie

Plantar fasciitis pleide å bli kalt "heel spur syndrom" på grunn av bein sporer som kan danne. Bein sporer er bare en følge av problemet er imidlertid ikke årsaken til hælen smerte. Smerten av plantar fasciitis er forårsaket av rive av konseptet der den kobles til hælen bein.
Identifikasjon

Det viktigste symptomet på plantar fasciitis er en stikkende smerte i hælen som er vanligvis verre om morgenen, eller i løpet av de første skritt tar du etter å ha stått opp. Det kan også være noe hevelse og smerte når du dytte bort med tærne mens du tar et skritt. Det vanligvis utvikler seg gradvis, og kan bare være i en fot, eller verre i den ene foten enn i den andre. En lege kan diagnostisere plantar fasciitt, ​​og kan bestille en X-ray eller MR for å utelukke andre mulige årsaker til hæl smerter som isjias, tarsal tunnel syndrom, Achilles senebetennelse eller plantarfascien ruptur.

Årsaker

plantarfascien normalt støtter buen på foten som en bue-string og fungerer som en støtdemper under gange og kjører. Den rulling av foten litt innover under et trinn som kalles pronasjon. Noen mennesker overpronate, eller rulle innover for mye, under gange eller løping. I løpet av denne overdreven pronasjon, eller "overpronasjon," buen på foten flater ut, slik at konseptet å strekke for langt og foten blir ustabilt. Plantar fasciitis er også mer vanlig hos menn over 40, muligens fordi deres plantarfascien er mindre elastisk, og gravide kvinner.

Andre faktorer kan bidra til plantar fasciitis. Del av din risiko for å utvikle plantar fasciitis er genetisk, relatert til hvordan din fot og ankler er dannet. Å være overvektig kan føre til overdreven stress på plantar fascia, som kan iført sko som bøyer foran tå joint eller er for fleksibel i buen. Drastisk øke varigheten av løpene dine kan bidra til plantar fasciitt også.
Behandlinger
p Hvis du utvikle hæl smerter etter en økning i lengde, intensitet eller hyppighet av løping, kutte ned på aktiviteten. Når utvinnes, gradvis bygge opp intensiteten på treningsøktene dine, og kjøpe joggesko som gir mer stabilitet og korrekt overpronasjon.

Gentle daglige kalv strekninger kan hjelpe også. Lene hendene mot veggen og holde det ene beinet litt bøyd foran deg, og det andre benet bak deg og rett, Hold strekken i 10 sekunder, deretter bytter ben. Aldri sprette mens stretching. Utfør 10 repetisjoner to ganger om dagen. Også prøve "tå krøller" i 20 sekunder to ganger om dagen for å styrke foten muskler (se Ressurser).

Enheter som hellinger og halvmåne-formede hjul kan bistå med en fot strekk, men sørg for å følge instruksjonene, og stoppe hvis det gjør vondt. Det er også plantar fasciitis sokker som bruker en stropp å dra forsiktig tærne tilbake til å strekke foten mens du sover om natten.

Andre ting du kan gjøre hjemme for å lindre plantar fasciitis er til is foten to ganger en dag i 15 minutter hver gang. Du kan også kjøpe over-the-counter orthotics å gi mer bue støtte og stabilitet, og unngå å gå barbeint, selv rundt i huset, for seks uker etter en oppblussing av plantar fasciitt. Hvis hjem behandlinger er ikke effektive, se en podiatrist. En podiatrist kan evaluere ganglag, og ta stående røntgenbilder av føttene og foreskrive en fysisk terapi regime.
Forebygging /løsning

En god måte å hindre plantar fasciitt og andre sports-relaterte skader er å øke varigheten og intensiteten på treningsøktene gradvis og forsiktig. Bruk en god sko med god bue støtte og støtdemping. Hvis du kjører jevnlig eller lange avstander, er det viktig å ha en sko som er laget for dette formålet.

Runners ofte utvikler overdreven tetthet i leggene og hamstrings, så de må strekke regelmessig for å hindre eventuell ubalanse. Cross-trening med en rekke aktiviteter også kan bidra til å forebygge de repeterende-bevegelser skader som kan utløse plantar fasciitt.

Viktigst, lytt til kroppen din. Følg nøye med på hvilke aktiviteter som fører til hæl smerter. Hold en treningsøkt journal for å spore eventuell årsak og virkning av foten smerte.