Er Ice eller Heat God for Shin splinter?

Shin splint er den vanlige betegnelsen gitt til noen smerter på forsiden av leggen, men sant shin splinter som vanligvis kommer fra betennelse i skjeden rundt tibia. Spørsmålet om is eller varme er en bedre behandling for shin splinter er best besvares med begge - første is for å lindre smerten, deretter varme for å løsne muskelen. Med et bredt utvalg av behandlingstilbud, både av utøveren, kan lege eller klinikk, en hel serie av behandling og forebyggende tiltak kan iverksettes som svar på shin splinter. Symptomer

Smerter og betennelse i leggene er det primære symptom på shin splinter, og selv om dette vil vanligvis avta som en treningsøkt utvikler seg, vil det gå tilbake på slutten og med øke den påfølgende morgen. Noen ganger shin splinter er tydelig ved hevelse, klumper eller ujevnheter som kan bli følt i innsiden av skinnebenet. Smertene vil bli følt når foten og tærne er peker fremover eller nedover i en strekk bevegelse.
Årsaker

Shin splinter kan være forårsaket av en rekke arrangementer. Vanligst hos løpere, er shin splinter ofte forårsaket av en plutselig økning i avstand eller intensitet økter som fører til betennelse i nedre beinmuskulaturen. Utilstrekkelig fottøy, svake ankler eller Achilles sener, overpronasjon eller oversupination kan også føre til shin splinter.
Behandling

Først hvile for å la skaden til å helbrede , og bruke isen til å lindre smerter og hevelse i leggen. Strekke setemusklene i leggen regelmessig, og fortsette andre ikke-impact fitness øvelser, inkludert sykling eller svømming samtidig som skaden til å helbrede. Påfør varme og bruke en varme retainer å bruke komprimering på leggen, noe som vil bidra til å redusere belastningen på musklene i leggen samt beholde den naturlige varmen og blodstrøm til hjelp i healing.A sports klinikk kan anbefale ibuprofen til bidra til å eliminere betennelser av muskelen. Klinikker kan også bruke gangart analyse for å diagnostisere årsaken til shin splinter, samt massasje og rehabilitering terapi for behandling av skaden.
Prevention

årsakene av shin splinter i betraktning når forebygge fremtidige saker. For overpronasjon og oversupination, må riktige joggesko bæres. Hvis stramme muskler eller styrke årsak shin splinter, stretching eller styrke øvelser må legges til utøveren treningen.