Øvelser for skulder senebetennelse

senebetennelse (eller senebetennelse ) er en tilstand som vil begrense skulder evne til å snu , produsere og jobbe . Det er en forutsetning at hvis det forverret alvorlig eller lov til å forverre kunne trenge kirurgi. Imidlertid kan en person gjøre øvelser som kan bidra til å bygge opp musklene rundt skulderen og begrense virkningen av senebetennelse. Arm pendler

Bøy i midjen nivå og la armene henge naturlig i gulvet . Sving armene i en pendel -type bevegelse i 15 sekunder for å varme dem opp . Sakte løfter armen i tre sekunder , hold den i fem sekunder og deretter la den gå tilbake til sin opprinnelige posisjon . Gjenta dette 15 til 20 ganger og ta en pause . Trenger ytterligere to settene. |
90 -graders løft

Mens legging på gulvet , strekke en arm ut mens du holder den i skulderhøyde . Bøy albuen så det er i en 90- graders vinkel med hånden peker nedover. Rekk opp hånden før du får det til skulderen . Gjør dette 15 -til - 20 ganger og deretter gjenta settet.
Vinklet skulder lift

Strekk armen midt mellom front og side av kroppen . Heve armen før det blir til ca 45 grader. Sakte senke armen . Gjør dette 15 til 20 ganger og deretter gjenta settet to ganger.