Øvelser for en betent Knee

Betennelse i kneet kan være forårsaket av en rekke årsaker, inkludert traumer eller skader, utbruddet av leddgikt, osteoporose, eller bursitt. Vanlige symptomer på kne betennelse omfatter ømhet, hevelse og en varm følelse rundt kneet området. Selv om smerte kan variere fra liten til mild ubehag, kan leger anbefale fysioterapi for å styrke kneet, noe som kan redusere risikoen for fremtidige kneskader. Ikke prøv følgende øvelser uten legens tillatelse eller tilsyn av en fysioterapeut, som du kan forverre tilstanden eller forårsake alvorlig skade. Leg Hever

Styrking øvelser brukes under fysioterapi for å forbedre kvaliteten på kneet, ifølge fysioterapeut Jim Johnson, forfatter av "Treat Your Own Knees." Treningsøktene vanligvis innebære vekt plassert på ankelen din, fulgt av løfte beinet opp og sakte flytte den tilbake til utgangsposisjonen. Denne øvelsen gjentas for to sett, 15 repetisjoner per sett. Som du fortsetter din fysioterapi, vil din terapeut øke repetisjoner og vekter.
Svømming

Svømming, som også kan bygge styrke i kneet og er vanligvis inkludert senere i fysiske terapitimer, lindrer betennelse ved å løsne leddene og øke omfanget av bevegelse, ifølge Johnson. Svømming er også ansett som en form for kardiovaskulær trening, som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen. Din fysioterapeut kan du svømme noen runder mens forsiktig sparker for å venne seg til bevegelsen. Mer anstrengelse vil bli tillatt som kneet styrke og bevegelighet øker.
Stretching

Den viktigste øvelsen for en betent kne er strekke. Ifølge Susan Bernstein, forfatter av "The Arthritis Foundation guide til Pain Management," strekk i minst 10 minutter om dagen kan redusere stølhet og forbedre ytelsen under trening.

Johnson foreslår du sitte på gulvet med bena lukket og forsiktig forlenge overkroppen fremover som om du prøver å ta på tærne. Hold denne posisjonen i 10 til 60 sekunder, hvile og gjenta. Pass på å strekke før og etter trening for å forbedre fleksibiliteten.