Viktigheten av Fleksibilitet i en Sports Rotator-cuff skade

En tåre i rotator cuff er ganske smertefullt, og måtte sitte ute fra din valgte idrett gjør det dobbelt frustrerende. Som med en hvilken som helst skulder skade, er det svært viktig å sakte gjeninnføre bevegelse for å unngå en stiv skjøt. Innarbeide fleksibilitet øvelser og strekker seg inn i treningen rutiner bidrar til å få deg fra benken og tilbake i spillet så raskt som mulig.
Identifikasjon

rotator cuff er egentlig en gruppe av sener og muskler som holder skulderen ballen i stikkontakten, og hindrer den fra å skli ut under fysisk anstrengelse. En skade på rotator cuff kan vises etter å ha opplevd skulder traumer, for eksempel i en kollisjon med en annen spiller. Noen ganger kan det være kulminasjonen av repetitive stress på leddet, noe som er vanlig blant fotballspillere, quarterbacks og bowlere. En revet rotator cuff vil ofte presentere seg som svakhet og sterkt redusert fleksibilitet i skulderen, og vil kreve at du umiddelbart forlate spillet.
Årsaker

vanligste årsaken til en rotator-cuff skade er plutselig kraft plassert på felles, som når en hockeyspiller kontrolleres mot styrene. Det kan også dannes som en bivirkning av forvridning på grunn av et fall eller en kollisjon i et spill. Repeterende bevegelser som å kaste en fotball eller en baseball eller holde armen i samme stilling over lengre tid (som med hvalbåter eller målvakter) føre til dårlig fleksibilitet i skulderen, og dette i sin tur svekker skulderen evne til å takle plutselige bevegelser og reduserer sitt utvalg av bevegelse. Dette er grunnen til fleksibilitet øvelser er så viktig.
Fordeler

En av de store fordelene med å innlemme skulder fleksibilitet øvelser i treningen er å unngå å skade den følsomme rotator cuff muskler mens du spiller sport. Mansjetten består av mange sener som ikke får så mye blod eller næringsstoffer som store muskler, noe som gjør dem mye mer utsatt for skade. Stretching muskler etter en skulderskade tillater dem å vokse mer sunt og holder felles smidig. Dette er spesielt viktig for mugger og quarterbacks, som må stole på sin skulder styrke til å kaste.
Forebygging /løsning

Strekker bidra til å stabilisere skulderleddet og forbedre den generelle fleksibilitet i området, noe som gjør idrettsskader i rotator cuff mindre sannsynlighet for å inntreffe. Yoga slik som "Warrior", som strekker armene, øke omfanget av bevegelse i skulderen. Å gjøre vindmølle bevegelser med armene opprettholder også slark i skulder leddene, og det er lett å gjøre selv under et spill (du ofte se mugger gjør dette på haugen). Hvis du har et forhåndsdefinert skade i skulderen området, må du sitte ute minst et par kamper før det gror, som overforbruk vil forverre skaden.
Hensyn
< p> Hvis du opplever sterke smerter eller stivhet i skulder eller hvis du har følelsen av prikking eller nummenhet i den berørte armen, rapportere dette til lagets fysiske trener umiddelbart. En alvorlig revet mansjett kan ta måneder å fullstendig leget, tvinger du kan gå glipp av en betydelig del av sports sesongen. Diskuter med din trener (eller en helse-omsorg profesjonelle) som behandlingstilbud er best egnet til dine spesielle behov og sport som du spiller. Nøye utføre bevegelser fra idretten, for eksempel kaste, skyte en kurv eller svingende et balltre, i en langsom og kontrollert måte å gjeninnføre felles for disse bevegelsene.