Hvordan unngå Foot Pain Når Running

Mange som kjører på en jevnlig basis erfaring foten smerte. Høyere kjørelengde øker sjansene for løperen utvikle smerte eller skade foten. Hvis du allerede lider av hælspore eller ankelen senebetennelse, kjører regelmessig eller for lange avstander kan forverre foten din smerte. Senebetennelse er forårsaket av overforbruk og er preget av den langsomme hevelse i sener i foten når du løper eller går. For hver mil å kjøre, slår foten bakken hundrevis av tid, forverre eventuelle eksisterende skader. Du trenger
Joggesko
Athletic tape
Vis flere instruksjoner
en

Pass på at du har på deg de riktige joggesko. Gå til en etablert kjører butikken og be om at en førsteamanuensis analysere gangart. Hun vil be deg om å kjøre på en tredemølle, og vil analysere din løpeteknikk å anbefale en bestemt type løpesko.
2

Fokus på din løpeteknikk. Hold hodet oppreist og fokusere blikket på et punkt på bakken flere meter foran deg. Unngå å løfte knærne for høyt når du kjører, da dette kan føre til en ubalanse og sette ytterligere press på ankler og føtter. Til slutt, fokus på bevegelse av armene dine. De bør svinge i en enkel åttetall bevegelse.
3

Opprettholde din idealvekt. Noen former for foten smerte, for eksempel plantar fasciitt, ​​eller hevelse i vevet på undersiden av foten din, kan være forårsaket av vektøkning. Hvis du trener for en bestemt hendelse eller rase, sette et mål om å oppnå din idealvekt for hver dag av løpet. Dette vil ikke bare oppfordre deg til å slippe pounds, men det vil også redusere risikoen for foten smerte under trening.
4

Pakk foten med tape eller gå med bandasje. Dette vil bidra til å stabilisere foten når du løper, og vil bidra til å hindre foten smerte.