Slik lindrer Hamstring Cramps

Hamstring kramper kan være svært ubehagelig og smertefullt, og de kan dukke opp når som helst. En krampe er en skarp, ufrivillig muskel sammentrekning. Selv om årsaken er ikke alltid klart, vel vitende om noen av de vanligste årsakene og hvordan du kan svare på dem vil hjelpe deg å lindre hamstring kramper raskt og effektivt. Instruksjoner
Slik lindrer Hamstring Cramps
en

Årsaken for kramper. Hamstring kramper kan være forårsaket av overforbruk av muskelen, kanskje gjennom trening eller aktiviteter som involverer mye huk eller tunge løft. De kan også være forårsaket av ikke bevege beina nok, for eksempel på en lang fly eller biltur, eller enhver situasjon der du sitter stille i en lang periode av tid eller spent hamstrings kontinuerlig. Dehydrering er en annen vanlig årsak til muskelkramper. Lav konsentrasjon av elektrolytt i legemet, inkludert kalium, magnesium og kalsium, kan også forårsake kramper. Dehydrering, elektrolyttforstyrrelser, og trener ofte går hånd i hånd. Andre mindre vanlige årsaker til muskelkramper inkluderer bivirkninger av enkelte medisiner, blodsukker problemer og sykdommer i nyrer, nerver eller skjoldbruskkjertelen.
2

Adresse mistenkt årsak. Hvis du gjorde et par sett med hamstring curls og deretter gikk på en kjøre på treningsstudio i går, eller på annen måte har grunn til å tro at du har forslitt hamstrings, prøv massasje, stretching og bruke varme eller kalde å hjelpe muskelen slappe av. Hvis du ikke har brukt bena nok, stå opp og gå rundt eller rett og slipper bena et par ganger for å øke blodgjennomstrømningen i hamstrings. The American College of Sports Medicine anbefaler å holde muskelen i en strukket posisjon (for hamstrings, rette ben mot noen motstand) til krampe går bort.
3

Prøv å drikke litt vann, spesielt hvis du har trent eller har vært i varmt vær nylig. Vær forsiktig, men ikke å drikke for mye for fort, eller du kan redusere din elektrolytt konsentrasjon og forverre problemet. Et glass eller to er nok nok. Hvis du mistenker at din diett mangler i mineraler, prøver å spise mat rik på elektrolytt mineraler, for eksempel bananer eller bønner. Drikking sportsdrikke kan også bidra til å opprettholde elektrolytt balanse og lindre kramper mens erstatte væske.
4

Rådfør deg med lege hvis de nevnte tiltakene er ineffektive eller tror du er dine kramper forårsaket av medikamenter eller et medisinsk problem. Hamstring kramper er sjelden alvorlig og vanligvis lett lettet, men hvis de er lite nedbrytbare, eller de hindrer deg i å sove eller delta i normale aktiviteter, er det en god idé å oppsøke lege.