Skulder Ustabilitet og øvelser

Enten du har lidd en tidligere forvridning av skulder eller en idrettsskade som fører til en ustabil følelse i skulderleddet, flere øvelser er tilgjengelig for stabilisering av glenohumeral (skulder) felles. Etter fysioterapi og rehabilitering, kan disse øvelsene gjenopprette skulder stabilitet og funksjon. Som med alle nye treningsprogrammer, ta kontakt med din lege eller annet helsepersonell før du prøver disse øvelsene. Sittende Dumbbell Flexion

Alt du trenger for disse øvelsene er to lette manualer og en fysio ball (stabilitet ball) passende for din høyde. Begynn øvelsen sitter på ballen, føttene fremover, med manualer i hver hånd og armene langs siden. Stram din kjernevirksomhet og setemuskler, deretter heve manualer med strake armer, rett foran deg som om du plasserer manualer på en hylle en armlengdes avstand fra skuldrene. Hold denne posisjonen, senk armene ned til sidene. Gjenta.
Sittende Ball Dumbbell Scaption

Sit på fysio ball (stabilitet ball) med føttene rett, ryggen rett, og manualer i hver hånd på siden av din legeme. Løft armene tommelen opp, armene utenfor til øyehøyde som om henger et stort bilde på veggen. Når manualer nå øyehøyde, begynner å senke dem sakte. Gjenta.
Sittende Ball Abduction

Sitt på ballen din med tærne peker rett frem og hold manualer i hver hånd ved din side. Stram magemusklene og setemuskler, sitte rett opp og begynne å heve armene ut til sidene. Armer og albuer bør være utstrakt til skulder nivå før retur armene til din side. Det er viktig i denne øvelsen for å holde albuene myk og ikke låst. Returner armene til sidene og gjenta.
Safety Guidelines

å beskytte leddet og hindre ytterligere skade, bruk en lett vekt når du prøver disse rehabilitering-orienterte øvelser. Stopp hvis du føler smerte eller ubehag, spesielt i fellesferien. Stopp hvis du føler deg svimmel eller svak med dette eller noe trening. Hvis du er forvirret om riktig form, spør en sertifisert personlig trener i ditt lokale treningsstudio, da dette vil hindre skade.