Øvelser for Quadriceps senebetennelse

Quadriceps senebetennelse er en belastning på quadriceps senen, forårsaker irritasjon eller betennelse som følte like over kneet. Quadriceps sene forbinder dine store quadriceps (lår) muskel til kneet. Denne typen senebetennelse er vanlig blant idrettsutøvere eller de som har en jobb eller hobby som setter press på bena. En lege eller fysioterapeut er ofte konsultert for å tenke ut en øvelse plan for denne type skader. Hvordan det skjer

Quadriceps senebetennelse oppstår når overdreven belastning plasseres på kneet eller beinet, forårsaker små rifter i senen. Symptomer omfatter smerter, hevelse, stivhet og varme i kneet og området rundt.
Styrkeøvelser

Styrking øvelser vil hjelpe behandle en belastning som quadriceps senebetennelse, i henhold til Peak ortopedi. En av de beste styrkeøvelser for quad, ifølge Wellsphere.com, er knebøy: Plasser føttene flatt på gulvet, hip-bredde hverandre, og lavere kroppen din som om du sitter i en stol, holde ryggen rett og bena på en 90-graders vinkel.
fleksibilitet øvelser

Strekke quad muskler vil bidra til å øke sin fleksibilitet, og det er en viktig del av healing quadriceps senebetennelse. Fleksibilitet øvelser vil maksimere kontroll og styrken i quadriceps muskler, ifølge Peak ortopedi. Disse øvelsene inkluderer kne heiser og hoppe tau.
Warning
p Hvis du opplever quadriceps senebetennelse, er det best å hvile senen i fire til seks uker før trening det, ifølge iTendonitis. Når du begynner å trene, starte med lett til moderat aktivitet og lette på trening.
Prevention

å unngå quadriceps senebetennelse, må du strekke og varme opp før trening, og ikke overexert selv under hard trening eller aktivitet. En knee brace og støttende fottøy vil også hjelpe.