Remedy for muskler som er sår, sliten eller trukket

Såre, sliten og dratt muskler er ubehagelig og smertefullt etter en treningsøkt. Noen typer trening som løping i nedoverbakke, kan vektløfting og fotturer forårsake en større mengde av stølhet enn andre former for trening. Såre muskler vanligvis vises 24 til 48 timer etter trening, og kan vare fem til syv dager. En rekke enkle, at-hjem rettsmidler kan lindre smerter og plager forbundet med muskel skader etter en treningsøkt. Har du ikke en idrettsskade holde deg på sofaen, husk, såre og ømme muskler er en del av treningen. Riktig behandling er viktig for rask gjenoppretting. Working Out vs Rest

Fortsett å jobbe musklene som er øm og sliten bruker samme arbeid ut regiment, fortsetter å utøve faktisk vil redusere smerter og plager, kroppen vil akklimatisere seg til arbeidet ut timeplanen . Unngå å arbeide trakk muskelen for å unngå ytterligere skade, husk at andre muskler i kroppen kan fortsette å være betinget, antyder The Mayo Clinic. Bruk 10 prosent regelen når du trener, øker trene regime med ti prosent hver uke for å unngå skader
Over-the-counter medisiner

Ta medisiner for å redusere. betennelser, smerter og plager forbundet med muskelskader. Følg instruksjonene for riktig dosering og bare ta den anbefalte mengden. Se etter medisiner som inneholder ibuprofen, paracetamol og naproxen natrium. Hvis maling og ubehag er fortsatt tydelig etter å ha tatt medisinen vet at symptomene kan være tegn på en underliggende skade.
Is og Heat Therapy

Bruk is eller kald gel pakker innen 24 til 72 timer med muskelskader. Husk kalde kompresjoner er bare affektive umiddelbart etter en skade. Ikke bruke isen til huden mer enn noen minutter. Umiddelbart fjerne hvis huden begynner å slå hvitt for å unngå frostskader. Bytt til varme behandling etter 72 timer. Bruk en varmeflaske, oppvarming teppe eller varm komprimere til muskelen. Alltid ha et håndkle eller tynt teppe mellom varmekilde og huden for å unngå brannskader. Prøv å ta en varm og kald dusj for å redusere muskeltretthet. Veksle varmen nivå av dusjvannet annethvert minutt, ta en to minutters varm dusj og deretter en to minutters kald dusj, antyder Moder Jord, et nettsted viet til naturlig og helhetlig behandling. Fyll en søppelpose med is og dumpe inn i badekaret for en umiddelbar isbad etter trening. Varme bad er også gunstig etter trening, men vente flere timer før du tar skrittet fullt ut

.