Hvordan Stopp Heel Pain i skoen

Heel smerte er en svært vanlig fot problem. Om lag 2 millioner amerikanere opplever det årlig (se Referanse 2). Ifølge Stephen M. Pribut, doktor i podiatric medisin, "Plantar fasciitis er oftest oppstått årsaken til plantar hæl smerter." Hvis du opplever ekstra hæl smerter i morgen, og det er vanskelig å gå eller det er smertefullt når du trykker på den myke delen i henhold hælen din, har du sannsynligvis PF. Andre årsaker til hæl smerter er calcaneal stress brudd, innsettingen Achilles senebetennelse, leddgikt, plantarfascien brudd, gikt, isjias, og tarsal tunnel syndrom (se referanse 1). Instruksjoner
en

Gå til legen for å få en riktig diagnose av din hæl smerter. Du har sannsynligvis plantar fasciitt, ​​men det er alltid best å være sikker. Hvis din hæl smerter stammer fra isjias, leddgikt, eller noen andre av de ovennevnte lidelser, må du nærmer deg din smerte annerledes.
2

Cushion din sko å absorbere støt. Ifølge nettstedet Foot.com, "Dette kan oppnås med en hælkappe, visko hæl vugge, eller en orthotic utformet med materialer som vil absorbere støt og skjærkrefter." Hvis du har harde orthotics, prøv mykere orthotics.
3

Strekk kalv muskler og plantar fascia forsiktig (se Ressurser for en utmerket kalv, plantar fasciitt strekningen, og tå curl trening). Gjøre øvelser hver dag. Ta anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen hvis smertene er ille.
4

Sjekk dine joggesko. Er de utslitt? Bøye de i midten? Det eneste stedet hvor atletisk sko bør bøye er på ballen av skoen. Sikre at alle dine sko er støttende, ikke bare joggesko. Ifølge nettstedet Foot.com, "Footwear utvalget er et viktig kriterium ved behandling av hæl smerter. Sko med en fast hælkappe, god bue støtte, og passende hælhøyde er det ideelle valget." Unngå flip-flops.