Hvordan lage en Shin Splint Wrap hjemme

Shin splint kan oppstå etter aggressive fysisk aktivitet. Heavy løping, idretter som turn eller skøyter, eller overdreven trening kan forårsake intense smerter i nedre, fremre del av leggen, langs shinbone. Langvarig smerte og stress frakturer kan oppstå hvis du ikke senke aktivitetsnivået. Iført riktig fottøy når du deltar i idrettsaktiviteter og trening er viktig for å forhindre fremtidig skade. Mens healing, kan en shin wrap redusere smerte mens du går eller når du deltar i mildere former for trening og idrett. Du trenger
Nonstretch sinkoksid tape
Skin lim
Razor
Barberskum
Vis flere instruksjoner
en

Kjøp nonstretch sinkoksid trenere tape på en sportsbutikk butikk eller på nettet. Barbere etappe opp til midten av leggen din, fjerne hår hjelper båndet holde seg til beinet ditt lenger. Hvis du ikke ønsker å barbere, kjøpe en hud lim og pakk området før taping. Shin splint wraps kan ikke vare så lenge når du bruker en hud lim.
2

Vikle tape rundt ankelen din starter på ankelen. Pakk tape rundt akillessenen plassert på baksiden av ankelen. Pakk en gang rundt for å skape en diagonal linje på leggen din. Ikke pakk for stramt. Rive tapen fra rullen etter innpakning.
3

Gjenta to eller tre ganger for å begrense bevegelse av ankelen. Tapen skal dekke ømme områder av leggen, samtidig som det gir støtte for å redusere smerte. Gå rundt å avgjøre om wrap er for stram. Hvis wrap føles ubehagelig, ta den ut og starte på nytt. Du må kanskje justere vikle et par ganger.