Hvordan behandle en forstuet ankel

En forstuet ankel kan skje når som helst og hvor som helst - spesielt når idrett er involvert - fordi en forstuet ankelen er den vanligste idrettsskader. Selv om det er verre skader enn en forstuet ankel - det bør likevel tas på alvor. Tidlig behandling kan fremskynde helbredelsesprosessen. Bare husk at de fleste skadene leges naturlig over tid, så vær tålmodig. Hvis tilstanden ikke bedres innen en uke, planlegge en avtale med legen din fordi en mer aggressiv behandling kan være nødvendig. Det er alltid bedre å oppsøke lege med en hvilken som helst type skade for å hindre den fra å bli en alvorlig tilstand. Her vil jeg gi noen tips om hvordan å behandle en forstuet ankel. Du trenger
Splint
Brace
Bandasjer
ispose
Rest
Krykker
ess wrap
Vis flere instruksjoner
1

Beskytt din ankelen, det er bare sunn fornuft. Ved å gå på det vil du bare røre det mer. Du kan redusere hevelse og beskytte den mot ytterligere skade ved å bruke en wrap, korsett eller skinne med å bremse den.
2

Rest ankelen. Hold av føttene så mye som mulig. Hvis du føler at du trenger å komme i den daglige treningen, prøv svømming eller sykling, men bare husk at hvis ankelen gjør vondt enda litt du bør slutte før du gjør tilstanden verre
tre.

inn en ispose på det forstuet ankelen, noe som vil redusere hevelse og gi noen midlertidig lindring. Plasser is på ankelen din i 15 til 20 minutter flere ganger om dagen. Bare husk å aldri isen lenger enn 10 minutter. Dersom hevelsen blir verre og det er smerter, bør du oppsøke lege umiddelbart.
4

Hev ankelen. Du kan sette din seng opp med et par puter å hvile foten på. Dette vil bidra til å redusere hevelse samt hjelpe sirkulere blodtilførselen til ankelen din.
5

Komprimer ankelen når det ikke er forhøyet. Et ess wrap kan fungere fint for lett kompresjon. Hvis mulig, bruke sko i stedet for flip flops for bedre støtte.