Hvordan behandle en forstuet ankel hjemme

behandle en forstuet ankel hjemme - Toppidrettsutøvere anbefaler følgende metoder for å behandle en forstuet ankel på hjem.Vennligst oppmerksom på at det anbefales at du oppsøke lege hvis du ikke er sikker på om din ankel er ødelagt eller forstuet. Instruksjoner
en

Når du forstuer ankelen, anbefales det at du belaste det til du kommer hjem. Bind opp skolissene stramt og prøve å heve den til å redusere hevelse. Dette er bare til du kommer til ditt hvilested.
2

Når du kommer til ditt hvilested må du bruke 30 minutter av varmen deretter 30 minutter med kaldt (kjøleelementer) for de neste 12 timene . Dette er en avgjørende tid til å behandle din forstuet ankelen hjemme som du kan redusere hevelse mest her.
3

Avhengig av alvorlighetsgraden av forstuing bør du begynne å flytte den rundt i 24-72 timer. 24 for en mindre forstuing og 72 for en alvorlig en. Selv om legging i senga er det anbefalt at du beveger ankelen i sirkler, bevege tærne mot haken din så langt du kan gå deretter peke tærne fremover. Du bør fortsette dette i 10 minutter hver 2-3 timer. Den mest anbefale metoden for å behandle en forstuet ankel er å flytte den så ofte som mulig.
4

Når du kommer til et punkt der du kan gå er det sterkt anbefalt at du holder deg på føttene for 10 -15 minutter hver 3-4 timer. Hvis walking er fortsatt ikke komfortabel prøve å sette skoene på og gå i et svømmebasseng. Dette gjør det mulig å bevege seg når kroppen din er lettere enn normalt (float effekt).

Få til et punkt der du enten kan gå fort eller løpe i et basseng før du prøver den på land. Dette forhindrer deg fra å slå en skadet ankel som er svak. Det siste du ønsker å gjøre er å re-behandle en forstuet ankel igjen!