Hvordan ta vare på en forstuet ankel

Det er mange måter at man kunne rive eller strekke leddbånd i ankelen, slik at det blir forstuet. Forstuet ankler er oftest forårsaket under sportslige aktiviteter, men kan også være forårsaket av tripping over et ulendt område mens du går. Hvis en forstuet ankelen ikke er riktig behandlet etter ulykken inntreffer, kan ytterligere medisinske problemene vedvarer. Den beste måten å gjenopprette er å hvile og ikke sette ytterligere press på sener. Dessuten er det nyttig å utføre riktige tøyningsøvelser når hevelsen går ned og du ikke lenger føler smerte. Du trenger
plast pose med is eller ispose
bandasje
Vis flere instruksjoner
en

Gå av på føttene umiddelbart etter at du har forstuet ankelen . Ikke fortsett å prøve å gå normalt. Hvis du er i et område hvor det er en trener eller lege tilgjengelig, for eksempel jobb, skole eller et treningsstudio, har noen hjelpe deg å få til dem umiddelbart. For alvorlige ankelskader, kan en lege anbefaler deg å bære en etappe brace eller bruk krykker.
2

Ice den hovne ankelen så snart som mulig for 15 til 20 minutter. Ice ankelen tre til fem ganger om dagen i opptil 72 timer, eller til hevelsen er helt redusert. Aldri is området for lenge, og sørg for at beinet er forhøyet når du glasur på ankelen.
3

Wrap en elastisk bandasje eller gasbind rundt hele ankelen og nedre kalv å bidra til å redusere hevelse. Bandasje inntil hevelsen er borte. Ikke gjør wrap for stram. Sørg for å løsne bandasjen litt hvis ankelen begynner å føle kaldere.
4

Hev og hvile ankelen for to til tre dager. Når du sover om natten sørge for at ankelen er støttet opp med en pute eller teppe. Sørg for å ikke legge noe sterkt press til ankelen din i denne perioden.
5

Regain ankelen bevegelse ved å utføre korte øvelser når ankelen føles helbredet. Bevege foten frem og tilbake og samtidig legge ned, med din leges på bakken. Utfør en kalv strekningen ved å plassere toppen av en del av skadet fot på en vegg og skyve resten av kroppen din tilbake samtidig som du presser til din leges, ankelen og leggen.