Hvordan gjenopprette fra en vridd ankel

Twisted anklene, eller forstuet ankler, oppstår når leddbånd i ankelen er strukket eller vridd feil vei. Det skjer ved å falle, skli, lander feil eller tripping. Vanligvis utenfor leddbånd er skadet. Inne ligament skader er sjeldne. Hevelse forårsaker mye av smertene. Forstuet anklene varierer i alvorlighetsgrad. En mild forstuing helbreder i en uke, men en dårlig en kan ta en måned eller mer. Før administrering av noen omsorg, sjekk for pauser. Beinbrudd trenger en lege øyeblikkelig. Du trenger:
elastisk bandasje
Metal bandasje klipp
To kjøleelementer
Chair
Vis flere instruksjoner
en

Ta vekten av den skadde ankel. Fjern sokk og sko. Pakk en frossen ispose rundt hoven ankel, og sette den andre ispose i fryse til senere.
2

Wrap bandasjen stramt nok til å holde pakkisen sikkert, men ikke stramt nok til å kutte off sirkulasjon. Bruk klipsene for å feste bandasjen på plass. Komprimering reduserer hevelse og tilbyr støtte.
3

Sett forstuet ankelen på en stol. Heve ankelen bidrar til å redusere hevelse.
4

Fortsett til hevelsen er nede. Endre isen pakker hver tredje til fjerde time. Etter at hevelsen er nede, kan bandasjen være behov for støtte.
5

å begynne å gå, forsiktig legge vekt på ankelen. Hvis det gjør vondt, stoppe og fortsette behandlingen.