Hvordan redusere risikoen for en forstuet ankel

En ankel forstuing er en traumatisk skade på en av de ulike ligamentene som forbinder foten til leggen, og ofte fører til smerte, hevelse, blåmerker, og noen tap av funksjon. Det er viktig å opprettholde styrke, balanse, og fleksibiliteten av de nedre leggmusklene for å forhindre ankelskader. Ankelskader er en vanlig skade som gjennom en god forståelse av hvilke faktorer som er involvert og noen enkle øvelser, kan lett forebygges. Du trenger
Foam square (3 inches tykke, to fot x 2 fot kvadrat)
Riktig fottøy
ortose (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
å redusere risikoen for en ankel forstuing
en

Stand på et trinn med ballen av foten berøre trinnet og hælen henging av. Senk hælen til du føler en strekk i leggen og akillessenen. Hold i 30 sekunder. Gjenta tre ganger for hver fot. Gjør dette hver dag før aktiviteten.
2

Place et skum firkant på et flatt og stabilt underlag i nærheten av et rekkverk eller bord. Ta av sko og plasserer begge føttene på skum torget, bruke hendene for å stabilisere kameraet. Løft den ene foten av skum og balanse i 30 sekunder. Bytt fot og balanse for 30 sekunder igjen. Gjenta tre ganger for hver fot.
3

sitte på et bord eller en overflate med leggen og foten hengende utenfor kanten. Hold kneet stabilt og bare bruke din ankelen for bevegelse. Bruk foten til å spore bokstavene i alfabetet i luften så stor som du kan. Skrive hele alfabetet med store bokstaver deretter gjøre det igjen i små bokstaver. Gjør dette to ganger for hver fot.
4

Riktig fottøy er avgjørende for å redusere risikoen for ankelskader. Bruk sko som er laget for aktivitet der du deltar, og bare det aktivitet. High-top sko kan gi større ankelstøtte i aktiviteter som krever mye løping og skjærende bevegelser.
5

Tape, når den skal brukes av en sertifisert atletisk trener, har vist seg å redusere risikoen for en ankelen forstuing. Dessuten kan en lisse-up ortose være skreddersydde og er mer effektivt enn taping på å redusere risikoen for en ankel forstuing.