Fysioterapi for en forstuet ankel

En forstuing skjer når strekningen eller rive vevet som forbinder bein sammen. The American Academy of ortopediske kirurger rapportere oppstår de vanligste ankelskader når en fot er vridd eller slått utover normale grenser. Ved hjelp av fysioterapi vil forhindre kroniske ankel problemer og forbedre den helbredende prosessen. PRIS

McKinley Health Center beskriver de første stadiene av helbredelse din forstuet ankelen bruke forkortelsen PRIS. Beskytt din ankelen fra ytterligere skade ved å immobilisere den med en splint eller tape. Hvile for å unngå alle aktiviteter som medfører smerte. Bruk is på ankelen, tre til fem ganger om dagen, for de første tre dagene, for å redusere hevelse. Komprimere skaden på den fjerde dagen, ved hjelp av en elastisk bandasje surret fra tå til midt på leggen. Hev benet hele ved propping den opp.
Range of Motion Exercise

På den tredje dagen, sitte med kneet ut foran deg, og deretter bøye din foten frem og tilbake. Stopp hvis det gjør vondt, ikke forfalte det gjør. Bøye foten bidrar til å holde ankelen fra å bli tett av mangel på bruk.
Stretching Øvelser

Når healing utvikler seg og du er i stand til å bevege seg mer , start tøyningsøvelser. Du bør gjøre hver øvelse ti ganger flere ganger i uken.

Begynn med en kalv strekning. Sitte med benet ut foran deg. Vikle et håndkle rundt ballen av foten din og dra til du føler strekningen. Etter endt kalven strekningen, gjenta det med kneet litt bøyd å strekke hæl.

Deretter står og plasser hendene på en vegg. Sett god etappe foran deg, og den med forstuing bak og presse hælen i gulvet. Gjenta denne øvelsen, denne gangen med ryggen kneet litt bøyd.
Styrkeøvelser

Etter litt tid har gått, og du beveger deg rundt fritt, er det på tide å begynne å styrke for å unngå kroniske problemer. Har tre sett med 20 for hver øvelse flere ganger i uken.

Sitt i en stol med forstuet ankel siden av en vegg. Med føttene flatt på gulvet, presse mot veggen så hardt du kan uten å la stolen farten. Skyve på utsiden av foten bidrar til å styrke fronten av leggen din.

Neste, fortsatt i stolen med begge føttene flatt, trykk dem sammen. Hvis du trykker innover bidrar til å styrke innsiden av leggen. Å gjøre disse områdene sterkere vil ta presset av din svekket ankel og gjøre det mindre sannsynlig å slå slik at du kan unngå å skade den igjen.
Advarsler
p Med noen skader, du bør du oppsøke lege for vurdering. Hvis noen av disse øvelsene forårsake smerte, i motsetning til mild ubehag, stoppe og vente noen dager før du prøver igjen.