Hvordan Sug en forstuet ankel

Lider av en forstuet ankel er svært smertefullt, og prøver å bli komfortabel med en kan være ganske oppgaven. For å hjelpe gjenoppleve noen smerte, kan ankelen bli dyppet i varmt vann. Vekslende mellom varmt og kaldt vann vil bidra til ankelen helbrede og gi den lidende noen trøst. Du trenger
To bøtter
Varmt vann
Cool vann
Isbiter
Puter
Vis flere instruksjoner
en

Hell varm , ikke varmt vann i en bøtte.
2

Hell kaldt vann i en annen bøtte, deretter dumpe 15 isbiter i den andre bøtte.
3

Place forstuet ankelen i det varme vannet og suge ankelen i opptil 15 minutter
4

Strekk forstuet ankelen i 30 sekunder, forsiktig rotere ankelen i en sirkulær Ikke press deg selv -. hvis det er for mye smerte, stopp umiddelbart.
5

Plasser forstuet ankelen i bøtte med kaldt vann og suge ankelen i ti minutter.
6

Heve ankelen hjelp puter for en time. Gjenta disse trinnene en gang til før du går til sengs. Gjenta denne prosessen for en uke. Hvis etter en uke smerte og hevelse vedvarer, kontakt lege.