Hvordan behandle en øvre Ankel forstuing

En øvre ankelen forstuing oppstår når fremre tibiofibular ligament og bakre tibiofibular ligament er enten revet eller sterkt strukket. Ankelskader skjer under dette området påvirker anterior talofibular, posterior talofibular eller calcaneofibular leddbånd. De fleste leger og atletisk trenere bruke "ris" (Rest, Ice, Compression, Elevation) metode for å behandle en øvre ankelen forstuing. Du trenger:
smertestillende medikamenter
Krykker
Ice
Håndkle
Foot vikle
Puter
Vis flere instruksjoner
en

Ta over-the-counter smerte medisiner, for eksempel ibuprofen, for å redusere betennelse i en skadet ankel før du påfører RICE metode. Sjekk med legen din før du gjør det hvis du tar medisiner for en annen skade, tilstand, sykdom eller sykdom.
2

Rest ankelen ved å ikke flytte det. Hvis du må gå et sted, bruke krykker for å holde vekten av den skadde ankelen.
3

Ice ankelen med en plastpose full av isbiter eller en fleksibel ispose. Pakk ispose i et håndkle og fest den til ankelen. Håndkle feller fuktighet som fordamper eller lekkasjer fra isen bag. Ice øvre ankelen i 20-minutters intervaller --- isen i 20 minutter, deretter ta ispakning av i 20 minutter, etc. Gjør dette umiddelbart etter forstuing oppstår.
4

Komprimer ankelen ved å pakke foten med en myk atletisk wrap. Dette holder foten og ankelen stabil.
5

Heve ankelen. Bruk puter til å støtte opp ankelen og nedre del av leggen. Denne behandlingen kan gjøres på egen hånd i hvilket som helst sted som gjør at du kan støtte opp beinet. Det er ikke absolutt nødvendig at du forblir hjemme gjennom behandlingen, men det er best å holde ankelen fortsatt og avslappet. Heve din ankelen vil hjelpe blodgjennomstrømningen i dette området og bidra til å holde foten fra hevelse for mye.