4 svært effektive mageøvelser

De fleste av oss som traff gym regelmessig og liker å jobbe ute er interessert i å ha seks pack abs. Selv om vi sannsynligvis allerede innse det faktum at mageøvelser alene ikke kommer til å hjelpe deg å oppnå dette målet, de er en viktig del av å gjøre det. Ikke bare det, er disse øvelsene som kommer til å styrke magemusklene kommer til å gi deg en samlet sterkere kjerne og kan også hjelpe deg til å overvinne ryggproblemer. Her er fire effektive mageøvelser som du kan gjøre, noen på treningsstudio og noen som kan gjøres fra hjemme.En av de mest effektive mageøvelser som kan gjøres er det enkle knase. Det faktum at det finnes mange varianter på dette temaet er veldig viktig for deg å forstå, som det er mulig for deg å treffe ulike muskler i mageregionen ved å justere knaser at du kommer. På sitt helt grunnleggende nivå, vil du ligge på ryggen på gulvet og løfte nakken og øvre del av ryggen ut av gulvet for å bøye magemusklene. Anser det som gjør en delvis sitte opp. Det er mye lettere på ryggen enn å gjøre en full sitte opp og det er lett å målrette magemusklene ved å gjøre so.A andre type øvelse som virkelig fungerer på magemusklene er en variant av den knase. Dette gjøres vanligvis med en maskin, og du kan legge til ekstra motstand for å gjøre disse mageøvelser vanskeligere. Noen av maskinene vil ha deg liggende på ryggen, kanskje til og med i en tilbakelent stilling med føttene hekta henhold barer. Du vil da crunch mage, mye på samme måte som du ville gjøre det hvis du er liggende på gulvet. Det er også mageøvelser som kan gjøres med deg i sittende stilling ved å trykke på vekten fremover og knaser muskeltrening i denne måte.Hotellet sykkel er en svært effektiv øvelse som kan gjøres som fungerer av magemuskler. Disse mageøvelser er ferdig med deg ligge på ryggen og med nakken og øvre del av ryggen ut av gulvet. Du ville løfte knærne opp til de var på en nitti graders vinkel til hoftene og så ville du trekke ett av knærne tilbake til den motsatte albue og deretter strekke ut benet ut. Dette er et trekk som ville da bli gjentatt med andre kneet og fortsette å gjøre det for et gitt antall repetitions.One av de andre mageøvelser som ofte blir oversett er magen vakuum. Dette kan gjøres på alle områder, selv når du er å stå i kø på matbutikken. Bare stakk i magen så hardt du kan, prøver å ta på navlen til ryggraden. Gjør dette i 30 til 60 sekunder og slipp den deretter hvile i en lik mengde tid. Gjenta det så mange ganger du vil, og du vil merke at livlinjen krymper raskt.