Omega-3 Stroke Prevention

Omega-3 er en fettsyre som finnes i fisk. Ifølge University of Maryland Medical Center, omega-3 fettsyrer er essensielle for normal vekst og utvikling og spiller en viktig rolle i hjernens funksjon. Omega-3 fettsyrer er også effektive i å redusere risikoen for slag. Denne essensielle fettsyrer er ikke produsert av menneskekroppen, men så omega-3 fettsyrer må innhentes gjennom kosten eller kosttilskudd. Omega-3 for Stroke

I en studie utgitt av Journal of American Medical Association i 2001, fet fisk og omega-3 fettsyrer ble funnet å være muligens så effektiv som daglig aspirin terapi i å redusere risikoen for trombotisk slag. Økende omega-3-inntak, imidlertid ikke har bivirkninger som kan oppstå med aspirin terapi. Studien fant at jo mer fisk kvinnene spiste hver uke, jo lavere er risikoen for slag. Kvinner som spiste fisk fem eller flere ganger per uke hadde over en 50 prosent lavere risiko for slag enn kvinner som spiste ingen fisk i det hele tatt. The American Heart Association er en annen organisasjon som har anbefalt inntak av omega-3 fettsyrer for forebygging av både hjerneslag og hjertesykdom.
Spis Omega-3-rik mat

Få omega-3 fettsyrer ved å øke mengden av fisk som du forbruker ukentlig. Fisk og fiskeolje inneholder DHA og EPA, de to formene for omega-3 funnet nyttig i å senke triglyserider og redusere risiko for slag. Nøtter, for eksempel engelsk valnøtter, flaxseeds og vegetabilske oljer, som raps og olivenolje, inneholder en annen omega-3 fettsyre, kjent som ALA. Ifølge Mayo Clinic, kan ALA ha noen av de samme fordelene som DHA og EPA. ALA, er imidlertid ikke så effektiv som DHA og EPA, slik at den beste kilde for omega-3 er fisk. AHA anbefaler forbruker fisk minst to ganger i uken for å få den nødvendige mengden av omega-3 fettsyrer. Den mest effektive fiskeslag er fet fisk som sik, tunfisk, Albacore, laks og steinbit.
Ta kosttilskudd
p Hvis du ikke spiser fisk, du kan fortsatt få fordelene av en fisk-inclusive kosthold. Fiskeolje kosttilskudd er laget av naturlig olje som finnes i fisk. Fiskeolje selges i både flytende og pilleform og er tilgjengelig på de fleste helsekostbutikker og vitamin leverandører. Ta fiskeolje piller en gang eller to ganger om dagen og legge fiskeolje til drikke og mat.