Hvordan behandle Lower Back Pain

Fire av fem amerikanere utvikle smerter i korsryggen. Nedre ryggsmerter kan være forårsaket av mange faktorer som stress, dårlig holdning, gled plater og en tidligere skade. Med litt tid og innsats kan du være oppe og går fri for smerte uten leger eller resepter. Du trenger
Oppvarming pad
Ice pack eller plastpose
Over-the-counter smerte mordere
Vis flere instruksjoner
en

Fyll en is pakke eller plastpose med is og gjelder for korsryggen i fem minutter. Kulden vil bidra til å redusere smerte, hevelse og betennelse.
2

Heat det berørte området ved å ta et varmt bad eller dusj. Du kan også bruke en varmepute for å berolige din verkende rygg. Varmen øker blodsirkulasjonen ved å utvide blodårene og få næringsstoffer til de skadede områdene.
3

Ta en over-the-counter smertestillende for å lette symptomene på din nedre ryggsmerter.

4

Gjenta trinn 1 til 3, vekslende varme og is hver time. Ta smertestillende etter behov, men sørg for å holde den daglige anbefalte dosen.
5

Strekk ryggen. Ligge med ansiktet ned på gulvet. Trykker hendene mot gulvet og løft overkroppen opp krummer ryggen litt. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gjenta 10 til 15 ganger. Dette vil utvides musklene i ryggen og avlaste mye av smerter i korsryggen.
6

Bøy dine lumbale muskler ved å få på hender og knær og krummer ryggen. Beholde denne posisjonen i ti sekunder og gjenta 10 til 15 ganger. Denne øvelsen utgivelser ofte stress på korsryggen.