Hvordan behandle sår Shoulders

Mange helsetilstander forårsake skuldersmerter, fra bursitt til rotator cuff skade på spenning. Som sådan, noen individer med såre skuldre kreve et besøk til legen og en unik behandling plan. Følgende tips kan hjelpe deg å behandle sår skuldre i stor grad på grunn av spenning, dårlig holdning og andre typisk godartede årsaker. Du trenger
Oppvarming pad
ispose
medisinert krem ​​(valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Påfør fuktig varme til ømme skuldre i 20 til 30 minutter hvis målet er å slappe av musklene. Bruk en oppvarming pad, varmt bad nedsenking eller varmes i mikrobølgeovn fuktige håndklær som ønsket. Uansett hvilken metode du bruker som varmekilde, prøve å holde varmen konsekvent og sikre tilstrekkelig dekning av de smertefulle områder.
2

Bruk en ispose for å behandle sår skuldre hvis varme gir liten lettelse og /eller målet er å redusere betennelse, blåmerker og akutte smerter. Unngå å plassere is direkte på huden og begrenser kald terapi til 20 minutter eller mindre samtidig. Påfør etter behov, men venter to timer eller mer mellom programmer.
3

Rest såre skuldre hvis bevegelse øker smerte. Om nødvendig immobilisere skulderen med en arm fatle. Vanligvis, hvis smertene er betydelig påvirket av bevegelse noen medisinsk veiledning er nødvendig eller hvis smertene ikke blir bedre i løpet av to til tre dager. Også, ikke hold skuldrene og armene immobile for mer enn 48 timer uten faglige råd. Komplikasjoner som en frossen skulder kan utvikles som et resultat.
4

Utfør milde hode strekninger og nakke strekninger å behandle ømme skuldre og fremme avspenning i de omkringliggende musklene. Se Catrine artikler om disse tøyningsøvelser eller se Resources i denne artikkelen for mer dyptgående informasjon.
5

Exercise anspente skuldre for å gi lindring. En effektiv øvelse innebærer rotere skuldrene i små sirkler med armene avslappet. Ta med skuldrene fremover, sirkel opp mot øret, deretter mot baksiden, noe som gjør en langsom, urviseren. Gjenta 10 ganger og deretter gå mot klokken.
6

Legg til en ny øvelse hvis du kan tolerere mer isolert spenning til å behandle såre skuldre. Ta med skuldrene opp til ørene, spente skuldrene i 5 sekunder, strekke skuldrene tilbake i 2 til 3 sekunder, deretter slappe av. Prosessen gjentas 5 ganger eller mer. Andre skulder øvelser som involverer rotator cuff kan legges med forsiktighet, hvis ingen rotator cuff skade er mistenkt.
7

Prøv en olje eller lotion massasje for å behandle sår skulder så lenge muskler og sener ikke er også øm å ta på eller nylig skadet eller betent. Bruk mild til moderat trykk, sirkulære og oppover bevegelser, og arbeid fra de ytre skuldrene mot og opp i nakken.
8

Vurdere en medisinert krem ​​for å behandle sår skuldrene og få noen beroligende smertelindring. Vurdere enten kremer som inneholder en aktuell smertestillende medikamenter (smertestillende) og /eller en form for mentol eller kamfer for best resultat. Epsom salt bath soaks eller trollhassel kompresser kan også tilby noen lettelse. En farmasøyt kan gi en god anbefaling å behandle sår skuldrene basert på tilbakemeldinger fra dere.