Hvordan redusere betennelse i kroppen med mat og trening

Du vet at å spise sunt kan hjelpe deg å miste vekt, men hva du kanskje ikke er klar over er at visse matvarer bidra til å redusere betennelse og infeksjon i kroppen din også. Spise mat høyt på antioksidanter, unngå bearbeidet mat, drikke mye vann og trene regelmessig all hjelp med healing prosessen ved å redusere betennelse i kroppen din. Instruksjoner
en

Spis mat høyt på antioksidanter. Antioksidanter forbedre sirkulasjonen og fordøyelsen og også naturlig redusere betennelse i kroppen. Mange forhold og sykdom (leddgikt, gastrointestinale forstyrrelser, grå stær, høyt blodtrykk, kreft, høyt blodtrykk, fødselsskader, etc) kan unngås eller forbedres ved å spise mat høyt på antioksidanter 5-9 ganger om dagen. Her er noen eksempler på matvarer som inneholder mye antioksidanter:

- jordbær-blåbær-bringebær-bjørnebær-druer-svisker-fisk (laks, sild, makrell, etc) - brokkoli-papaya-honningmelon-muttere ( linfrø, valnøtter, etc) - bønner-paprika-beats-asparges-søte poteter-gulrøtter-gresskar-aprikos-tomater-extra virgin olivenolje-mørk sjokolade (minst 70% kakao)

utgangspunktet spise mat ( rå frukt og grønnsaker) som er lyse i fargen. Jo mer fargerik jo bedre de er for deg
2

Unngå bearbeidet mat (noe i en boks eller pakke og ikke ser ut som det bare kom fra gården!) -. Bearbeidet mat er ikke rik på antioksidanter. Bearbeidede matvarer inneholder mettet fett, transfett, raffinerte karbohydrater og konserveringsmidler som faktisk øker betennelse i hele kroppen din. Mange bearbeidet mat inneholder hvitt mel i dem - sørg for å unngå hvitt mel helt
3

Drikk rikelig med vann og unngå sukkerholdige drikker.. Vann holder kroppen hydrert og hjelper til med fordøyelsen. Grønn te er en stor kilde til antioksidanter og et godt alternativ til sukkerholdig drikke (unngå å sette sukker i te!)
4

trene regelmessig. Trene i 30-60 minutter 3-5 ganger i uken vil hjelpe deg naturlig ned i vekt og redusere mengden av kroppsvekten press på ledd og leddbånd. Mindre press betyr mindre betennelser i kroppen din.