Hvordan å fullføre Fase fire: Vedlikehold på Atkins Diet

I Atkins diett, Fase 4 er den siste fasen og kalles vedlikehold. Denne fasen slutter ikke, men snarere gir retningslinjene for å spise for resten av livet. I Atkins Diet, vil du begynne med strenge restriksjoner på karbohydrater deretter arbeide mot upping mengde og type karbohydrater du kan spise i hver av de neste to etapper. Når du når ønsket vekt, går du inn i Vedlikehold scenen. Instruksjoner
en

Overvåk vekt. I fase 4 av Atkins Diet, bør du ikke lenger være å miste vekt, men heller holde stødig. Det er mulig å se svingninger av noen få pounds, men det bør ikke være mer enn fem pounds i begge retninger.
2

Spis mat anbefalt i Atkins dietten, inkludert lav karbohydrat matvarer. Du kan bruke inntil 90 gram karbohydrater om dagen i denne fasen av Atkins dietten. Vanligvis vil folk konsumerer mellom 40 og 60 gram per dag.
3

avvike fra Atkins diett for ikke mer enn to måltider per uke. Et avvik kan være en annen mat ikke inkludert i kostholdet, men i mindre mengder og med begrensede forekomster.
4

merke til eventuelle økninger i vekten din. Hvis du får mer enn fem pounds mens i vedlikehold eller Fase 4 fasen av Atkins dietten, bør du gå tilbake til induksjon scenen for to uker, for å slippe vekten. Deretter arbeidet sikkerhetskopiere til vedlikehold fasen av dietten, ved å sakte øke karbohydrat inntaket.
5

Fortsett å spise en sunn diett av hele, ubehandlet mat. Å være på vedlikehold betyr ikke at du ikke kan spise mat du liker, men det krever at du holder deg innenfor grensene av Atkins dietten så mye som mulig. Unngå de vanligste feilene som Kosten gjør etter å ha nådd sitt mål som å gå tilbake til å spise dårlig.