Hvordan du velger Fett for en Low Carb Diet

The low-carb diett mani har forandret måten mange mennesker ser på ernæring og hvordan de spiser. Vi lærte det er en slik ting som for mye pasta og andre stivelsesholdige stifter. I begynnelsen av lav-carb mani, ble den type og mengde av tillatte fett ikke adressert, men nå vet vi hvor mye mettet fett bør ikke være mer enn 20% av kaloriinntaket. Fett er nødvendig for kroppen vår og gi oss energi, men hva slags og hvor mye som er viktig, så forstår dem og bruke dem på riktig måte. Umettet, enumettet og flerumettet er de gode fettstoffer. Her er hvordan de fungerer. Instruksjoner
en

Kjenn dine enumettet fett. Noen eksempler på enumettet er olivenolje, peanøttolje, og raps oljer. Disse oljene er identifisert av måten de tar en flytende form ved romtemperatur, men stivne i kjøleskapet. Avokado og mange nøtter er gode eksempler også. Bruk en bit av avokado på brødskiven i stedet for ost.
2

Legg flerumettede oljer. Flerumettet fett opprettholde sin flytende form inn eller ut av kjøleskapet, inkludert solsikkeolje og Saflorolje. Bruk saflortistelolje i stedet for vegetabilsk olje når matlaging.
3

Plukke den rikeste av oljer og fett. Omega-3 fettsyrer er flerumettet fett som vanligvis finnes i sjømat som laks og sild. Lin og valnøtter er også gode kilder. Dryss litt flax enn frokostblanding eller i din protein shake.
4

vite hvilke oljer for å unngå. Den fett for å unngå er de animalske produkter som rødt kjøtt, melk, ost og smør som er kilder til mettet fett. Begrense cookies, bakevarer og stekt mat for å holde trans fett - den andre dårlig fett - lav. Mens du gjør alt den begrensende, ikke glem å laste opp på frukt, grønnsaker og alt det gode ting å gjøre mest mulig ut av din ernæringsmessige plan.