Om Atkins Diet Foods

I 30 år har Atkins Diet vært et fast innslag i kostholdet kultur og marked, med en oppblomstring av popularitet tidlig på 2000-tallet. For å oppnå en slanking diett vellykket, må man ha all informasjon om hva de kan og ikke kan spise. En person må også vurdere ernæringsmessige verdier. Dette er relevant for å sikre at din diett metoden fungerer og at du kan opprettholde en sunn livsstil. Historie

dietter har vært utbredt i samfunnet siden 1800. Dr. Robert C. Atkins utviklet Atkins Diet rundt 1972, men han hadde introdusert sin diett programmer i slutten av 1960. Hans tilnærming ble ansett som uvanlig, fordi hans dietter var høy-protein og fett-basert, med få karbohydrater. I det medisinske feltet, ble denne tilnærmingen til slanking sett ned på fordi den var ny og syntes å ikke være sunn. Ulike studier har blitt gjennomført i løpet av årene, med like mengder hevde at Atkins dietten er enten god eller dårlig for deltakerne.
Fase 1 Typer

I fase 1 av Atkins Diet, reduserer du din karbohydrat inntaket til bare 20 netto gram per dag. Dette hjelper i jump-start stoffskiftet. Du bør øke din fysiske aktivitetsnivå for å begynne å brenne fett. Matvarer som er OK å spise i løpet av en fase, eller induksjon fase, omfatter: Proteiner: All fisk (inkludert ørret, tunfisk, sjøtunge, sardiner, laks) kylling, and, vaktel, turkeyAll skalldyr (inkludert muslinger, krabbe, reker og blekksprut . Blåskjell og østers er OK i moderate mengder.) Kjøtt blant annet bacon, biff, skinke, lam, kalv, svin og vilt. Plukk slankere kutt av kjøtt. Sandwich kjøtt og bearbeidet kjøtt er ikke recommended.EggsAcceptable oster inkluderer blåmuggost, cheddar, ku, sau og geit, feta, Gouda, mozzarella, Swiss, Parmesan og fløte cheese.Almost alle grønnsaker unntatt stivelsesholdige seg, som for eksempel mais, poteter og rødbeter . Anbefalt grønnsaker inkluderer alfalfaspirer, bok choy, selleri, gressløk, agurk, endive, fennikel, sopp, persille, paprika, reddiker og salat, for eksempel arugula, romersk, isfjell og sikori greens.Eat følgende grønnsaker i moderate mengder, som de har litt høyere karbohydrat teller: artisjokk, asparges, avokado, brokkoli, blomkål, aubergine, purre, okra, oliven, løk, gresskar, rabarbra, surkål, erter, squash, tomater, neper og squash. Unngå kål, spinat, grønnkål og grønne greens.Herbs og krydder uten tilsatt sugarSalad dressinger som blå ost, Caesar, italiensk, sitronsaft, olje og eddik og ranch i moderationFats og oljer som smør, majones, olivenolje og grønnsaker oilsSplendaLiquids som klart kjøttkraft, smaksatt club soda, fløte, kaffe, diett brus, selters, urtete og waterDuring fase 1, unngå: alkohol, noe å gjøre med korn eller mel, frukt og fruktjuicer, noen matvarer med tilsatt sukker, meieriprodukter med unntak av ost og fløte, stivelsesholdige grønnsaker (rødbeter, gulrøtter, mais, pastinakk, erter, bananer, poteter og squash), belgfrukter som bønner og erter, deli salater og behandlet kjøtt, nøtter og seeds.Eat bare anbefalte porsjonsstørrelser. Sørge for at produktene du forbruker har ikke tilsatt sukker.
Fase to typer

Under Fase 2, bedre kjent som pågående vekttap (OWL), du lære å kontrollere dine krav og etablere en personlig spising plan, og inneholder også visse matvarer sakte tilbake i kostholdet ditt, inkludert: Nøtter, friske oster som hytte og ricotta og oster med kremfløte i dem, frø (mandler, cashewnøtter, pekannøtter, pistasjenøtter og valnøtter), frisk frukt som består av blåbær, cantaloupe, Honeydew melon, bringebær og jordbær, tomat, sitron og lime juiceAgain, konsumere disse i moderate mengder og i henhold til de anbefalte porsjonsstørrelser, og unngå produkter som har tilsatt sukker.

Fase 3 Typer

Fase 3 av Atkins Diet, kjent som Pre-vedlikeholdsfasen, er når du vil oppdage dine karbohydrat grenser og minimum, og lette i hva som vil være den optimale mat og netto karbohydrat balanse for din livsstil og kroppstype. Kombinert med akseptable matvarer fra fase 1 og 2, er du i stand til å innlemme enda mer variasjon i kosten. Du har også lov 10 mer netto gram karbohydrater i uken. Du kan innlemme følgende matvarer tilbake i kostholdet ditt: stivelsesholdige grønnsaker inkludert eikenøtt squash, gulrøtter, hvite poteter og yams, belgfrukter inkludert svarte bønner, kikerter, bønner, linser, lima, marineblå og Pinto bønner, frukt, inkludert epler, bananer, kirsebær , grapefrukt, druer, guava, kiwi, mango, fersken, plomme og vannmelon, korn som havregryn, sammalt hvete pasta og brun rice.Phase 4 består av tweaking din livsstil og administrere matinntaket og netto karbohydrater
med Hensyn

Ifølge flere studier over år, kan Atkins dietten og andre low-carb dietter plassere belastning på hjertet, forårsaker hjerteproblemer og hjertesykdom, blant annet. En studie utført av American Heart Association indikerte at kvinner som spiste en vanlig diett av høy protein og fett fra grønnsaker faktisk redusert sin risiko for hjertesykdom. I en annen studie, var svakhet, diaré, utslett og muskelspasmer mer utbredt hos personer som hadde en lavere karbohydrat diett. På den annen side, har andre studier vist at dietter som disse kan hjelpe folk med diabetes, epilepsi og kreft.