Slik lindrer forstoppelse med mat

En av funksjonene i tykktarmen er å fjerne vann fra fordøye mat som passerer gjennom. Den eksakte mengden av vann fjernet er en hårfin balanse. Sviktende å fjerne nok vann kan føre til diaré, og fjerne for mye vann resulterer i forstoppelse. Mens diaré vanligvis resultater fra en sykdom, alle kan oppleve forstoppelse på grunn av dårlige kostvaner. Heldigvis, forstoppelse vanligvis kan rettes opp ved noen endringer i kostholdet og ikke nødvendigvis krever medisinering. Instruksjoner
en

Øk fiber inntaket. Fiber i kostholdet ditt legger bulk til fordøyd maten i tarmen. Fiber vil holde på mer vann i tykktarmen, holde den i avføringen i stedet for å bli absorbert inn i blodet og resultere i mykere avføring. Hele korn, belgfrukter (bønner), grønnsaker og frukt er alt relativt høy i fiber. Hvis du ikke får nok av disse typer mat, kan du kjøpe en fiber supplement.
2

Spis mat med naturlige avføringsmiddel egenskaper. Disse matvarer inneholder, men er ikke begrenset til, tørket frukt (spesielt svisker), druer, mango, papaya, ananas, soyabønner og valnøtter.
3

redusere inntaket av svært bearbeidet mat. De fleste av disse matvarene (for eksempel hvitt brød, pakket snack matvarer) inneholder ikke mye fiber. Et kosthold fylt med det meste disse typer matvarer kan føre til kronisk forstoppelse.
4

Drikk væske. Jo mer vann du har i fordøyelsessystemet, jo mindre vann kroppen din trenger for å absorbere fra fordøyelsessystemet. Drikker minst 32 gram vann daglig kan bidra til å lindre og avverge forstoppelse. Andre væsker kan også bli regnet mot din daglige vanninntaket så lenge de ikke inneholder alkohol eller koffein, som begge er vanndrivende stoffer og kan føre til dehydrering.
5

Spis probiotika. Tykktarmen inneholder millioner av bakterier som bidrar til å fordøye maten du spiser. Både diaré og forstoppelse kan være forårsaket av et underskudd på disse typer av bakterier. Ta probiotiske kosttilskudd kan være gunstig i repopulating din tarmen med bakterier. Probiotika finnes også i mange typer yoghurt, så kan spise yoghurt med acidophilus eller Lactobacillus kulturer i dem hjelpe med forstoppelse.