Hva er de helsemessige fordeler av Protein Shakes?

Et protein shake er en høy-protein drikk som brukes av fitness entusiaster å støtte muskel utvinning og helse. Protein shakes er også brukt til å støtte vekttap, fordi protein hjelper du føler deg mettere lenger. Noen rister kan også brukes til å erstatte måltidene for å støtte kalorifattige dietter. Protein shakes kommer i en rekke varianter og stiler. Noen inneholder store mengder av karbohydrater og protein, mens andre har lavere karbohydrat. Funksjoner

Protein er byggesteinen for bein, hud, vev og muskler. Protein er viktig for å opprettholde muskelstyrke og høyt energinivå. Høy-protein matvarer inneholder kjøtt, tofu, bønner og nøtter. Den gjennomsnittlige mannlige trenger ca 56 gram protein per dag, og gjennomsnittlig kvinne trenger ca 48 gram. Protein shakes bistå i å gi kroppen med daglige protein behov.
Typer

Noen protein shakes kommer i pulverisert form. Dette er egnet for de som liker å gjøre rister som passer deres smak og behov. Andre forhåndslagde protein vibrering er tilgjengelig fra supermarkeder og spesialforretninger. Dette er nyttig for de som er involvert i tunge øvelser. Noen er laget for å hjelpe mennesker som prøver å gå ned i vekt ved å gi en balansert, lavkalori måltid erstatning. Disse vanligvis inneholde de samme mengder av protein og karbohydrater. Andre er laget for å hjelpe kroppsbyggere bygge muskler. Disse vanligvis inneholde høyere nivåer av karbohydrater og protein, selv om lav-karbohydrat protein vibrering er tilgjengelig. Når du velger et protein shake, sjekk den ernæringsmessige informasjon for å se om det passer dine behov.
Bruker

For den som ønsker å gå ned i vekt, rister protein kan brukes på mange måter. De kan brukes for å erstatte en hoved måltid en dag og en snack. De gir sunn snacks alternativer. Kanskje det viktigste aspektet er at protein vil bidra til å holde deg fyldigere lenger, redusere cravings for snacks og behovet for større måltider.
Practices

For de som ønsker å bulk opp i størrelse og muskler, rister protein er av uvurderlig hjelp. Kroppsbyggere krever 1 gram protein per kilo kroppsvekt i kostholdet daglig. Vanligvis ville dette kreve en enorm mengde mat, men protein shakes designet for kroppsbyggere er tilgjengelig. De er formulert for å gi den store mengden av protein og karbohydrater som kreves av kroppsbyggere for å bygge muskler og størrelse. De kan også bistå i muskel reparasjon og gjenoppretting, som hjelper kroppen utbyggere til å jobbe hardere.
Anbefalinger

Protein shakes er anbefalt å bli tatt innen en halv time etter trening. Dette er for å hjelpe til med muskel utvinning og reparasjon. De er også anbefalt for frokost eller første i morgen for å holde deg fyldigere gjennom dagen. Proteinet vil bidra til å stabilisere blodsukkeret da tatt til frokost.