Atkins Diet Induksjon Rules

induksjon fasen er ofte forvekslet med hele Atkins Diet. Dens begrensning av generelt sunn mat og begrense til ekstremt lave og ingen karbohydrat valg, først og fremst kjøtt og egg, fører noen å kritisere kostholdet for å være for ekstrem. Men Dr. Atkins alltid ment Induksjon fase å være en drastisk men midlertidig tiltak for å stimulere en kraftig reaksjon fra kroppens stoffskifte. Atkins Diet Induksjon regler er strengt håndhevet bare for de første 14 dagene av dietten. Spise ofte

En av funksjonene i Atkins diett som tiltrekker mange Kosten er at den ikke er avhengig av sult, i hvert fall ikke i konvensjonell forstand. Under induksjon fase, er det viktig å spise regelmessig, minst 3-6 måltider per dag. Aldri gå mer enn seks timer uten å spise noe, men justere måltid størrelse som passer din appetitt som det naturlig reduseres. Når du spiser, velger liberalt fra matvarer som inneholder fett og protein, men ikke kløft eller ting selv. Selv om du aldri trenger å føle deg sulten, er kroppen din blir sultet av karbohydrater og brenne fett.
20 netto karbohydrater

Den viktigste regelen for induksjon fasen er å spiser ikke mer enn 20 netto karbohydrater per dag. Netto karbohydrater er beregnet ved å trekke fiber fra total karbohydrat. Aldri bare anta en mat er lav på karbohydrater - alltid lese etiketten. En eller to gram karbohydrater i low-carb matvarer kan legge opp raskt, men med litt kreativitet, kan 20 netto karbohydrater per dag gå en lang vei. For eksempel vil 20 netto karbohydrater tillate fire gram med ost, 10 oliven, en halv avokado, en unse av rømme og tre spiseskjeer med sitron eller lime juice. Når du planlegger din karbohydrater, er det bedre å plassere dem ut i løpet av dagen i stedet for pæling dem alle inn på et enkelt måltid.

Foods Unngå

Mange mat er rett og slett for rike på karbohydrater og lite fett eller protein skal være tillatt under induksjon fase. Brød, pasta, korn og stivelsesholdige grønnsaker som poteter, yams og squash alle fall i denne kategorien. Det samme gjelder for frukt (bortsett fra avocado, oliven og tomater), nøtter, belgfrukter (bønner, linser, erter) og melk. En annen viktig mat for å unngå er alkohol. Til slutt, vil små mengder rødvin eller low-carb øl tillates, men i løpet av induksjonsfasen alkohol gir for mange kalorier som vil forstyrre overgangen til fettforbrenning.
Drink forsiktig

beste drikke under Induksjon fase er rent vann. Det er alltid en god ide å drikke mye vann, men protein fordøyelse krever mer vann enn vanlig, slik at vannbehovet vil bli økt i løpet av induksjonsfasen. Minst åtte åtte unse glass per dag er foreslått. Dette vil også bidra til å forhindre forstoppelse og oppmuntre til skylling av fettforbrennende biprodukter. Selvfølgelig bør sukkerholdige drikker være strengt unngås, og drikke med kunstige søtstoffer bør brukes med måte. Fordi koffein kan lage sukker krav og hypoglykemi, kaffe og te forbruk bør begrenses.
Supplements

Dr. Atkins fullt erkjent at induksjon fase av dietten hans var ubalansert og begrenset forbruk av sunn, næringsrik mat. Han til orde for å ta av vitamintilskudd som inneholder kalium, magnesium og kalsium i denne perioden for å erstatte ernæring som ellers ville bli hentet fra frukt, grønnsaker og andre begrensede matvarer. Han foreslår også bruk av psyllium skall i vann eller jord linfrø på en salat å kurere forstoppelse under Induksjon fase.