Low Carb, High Protein Atkins Diet

Selv ernæringseksperter antatt, i mange år, at den forenklede ideen om "kalorier i versus kalorier ut" var tilstrekkelig for å lære folk, vet vi nå at det ikke er. Timing og balanse av næringsstoffer er like viktig, om ikke mer, enn selve mengden av nutrients.Today, ernæringsfysiologer og kostholdseksperter vet at insulin release forårsaket av inntak av enkle karbohydrater er i stor grad ansvarlig for fett gains.A populær strøm diett program for reduksjon av karbohydratinntak er de fire fasene i Atkins diett utviklet av den avdøde Robert C. Atkins, MD induksjon fase

Den første fasen av Atkins Diet er referert til som " induksjon "fasen. I denne fasen er det dieter kropp kondisjonert til drastisk reduksjon i mengden av enkle karbohydrater som stivelse og poteter. Total karbohydrat forbruk er begrenset til færre enn 20 gram komplekse carbs.According til Dr. Atkins 'forskning, tilsvarer dette om lag tre kopper grønn salat, eller to kopper med salat og 2/3 av en kopp grønnsaker som asparges eller brokkoli.

Mens det er den vanskeligste fasen å holde ut, er Induksjon fasen det viktigste. Etter en dag eller to på carb-begrensning plan, de fleste dieters oppdager at de har mer energi enn noen gang før. Den fasen bør vare i to uker.
Pågående vekttap fase

Den andre fasen av dietten kalles "Vedvarende vekttap" fase. Karbohydratinntak kan økes med 5 gram per dag. Eksempler på dette beløpet inkluderer halvparten av en avokado eller tomat, 2-4 gram av vanlig, unflavored yoghurt eller 2/3 kopper brokkoli. Denne fasen bør vare til du er innenfor fem på seks pounds av målet vekt mål.
Pre-vedlikeholdsfasen

Tredje, går dieter "pre-Maintenance" fasen av programmet. Når du får nær målet ditt, må du bremse ned vekttap. Rushing til målet ditt er skadelig. Tilsett 10 gram karbohydrater om dagen, eller unn deg to til tre ganger per uke til en 20-gram carb snack som en bagel, bakt potet eller et stykke pizza. Så lenge du ikke begynner å få vekt og fortsette å gå ned i vekt, du gjør det riktig.
Vedlikeholdsfasen

Det siste trinnet av programmet er levetiden "Vedlikehold" fase. Denne fasen kan opprettholdes på ubestemt tid med liten reell offer på din del. Enkelt sagt, vedlikeholde carb inntak på 100 gram per dag eller mindre. Unngå enkle karbohydrater som vanlig sukker, mais sirup, hvetemel og maisstivelse.
P Hvis, i vedlikeholdsfasen, gjenvinne du mer enn 5 pounds av kroppen fett, gå tilbake på Induksjon fasen programmet til å komme tilbake til målet ditt i vekt.
Konklusjoner

Ifølge Troy West, cscs, CPT, eier av Empower Fitness Company i Portland, Oregon, low-carb, high- protein diett konseptet fungerer fordi det reduserer nivået av glykogen lagret i blodet. Dette tvinger legemet til å bruke lagret energi for fett. West insisterer på at mens programmet har blitt latterliggjort i det siste av det medisinske fellesskapet, viser hans erfaring at Atkins dietten er en legitim, kortsiktig metode for sunn vekttap.