Bedtime Flytende protein diett

Selv om mange prøver å unngå natten snacking, er det en praksis ofte omfavnet av kroppsbyggere. I et forsøk på å øke sin bulk, noen vektløfting drikke væske protein, for eksempel en protein shake, rett før du går til sengs. Definert av Centers for Disease Control and Prevention (CDC), "proteiner er en del av hver celle, vev og organ" hos mennesker. Når du spiser en proteinkilde, så som kjøtt eller bønner, er proteinet fordøyet til aminosyrer og brukt til å erstatte proteinet i kroppen. Hvorfor Bedtime?

Bodybuilding.com understreker viktigheten av timing når du øker protein forbruket. Den sier at sengetid er en av de beste tidene å konsumere protein, fordi det vil hjelpe kroppen forynge seg selv som den hviler. Det anbefaler også å holde en protein shake ved sengen i tilfelle du våkner i løpet av natten. Drikking protein i midten av søvnsyklus reduserer mengden tid som kroppen er ute av mat. Den shake leverer også en ingrediens som kroppen kan bruke til å bygge muskler.
Velge en Shake

Ready-to-drink protein shakes, eller pulver for å gjøre dem , er vanligvis selges på ernæringsmessige og dagligvare butikker. Det er også mange nettsteder som selger dem. Det rister kan variere mye i komposisjon. Noen inneholder 100 prosent protein og andre inneholder karbohydrater og fett i tillegg til protein. Bodybuilding.com sier at de fleste vektløfting velge low-carb protein shakes. Finn en shake med minst 20 gram protein per porsjon og ikke mer enn 10 gram karbohydrater.

Kilden til protein varierer også fra shake å riste. De kan inneholde slike ingredienser som melk, myse, kasein, egg og soya. Velg en shake med kasein - den viktigste protein som finnes i melk -. Før sengetid, fordi den er treg-absorberende, ifølge WebMD
Din Protein Needs

CDC sier at om lag 10 til 35 prosent av kaloriene bør komme fra protein. Så hvis du spiser 2000 kalorier om dagen, bør minst 200 være protein-basert. Dette er ikke vanskelig å oppnå, med tanke på at de fleste amerikanere spiser mer protein enn de trenger uten å supplere kosten med protein shakes.

Høy-protein dietter er ikke bra for alle. Personer med lever-eller nyresykdom ikke klarer å kvitte seg med avfallsstoffer fra protein metabolismen, ifølge Mayo Clinic. Men høy-protein diett, på kort sikt, vanligvis ikke skade friske voksne.