The Best HDL Foods

En av de beste måtene å rense kroppen for arterie-tilstopping LDL (low-density lipoprotein) eller "dårlig" kolesterol er å legge matvarer til din daglige diett som øker kroppens nivåer av "gode" kolesterolet eller HDL (high-density lipoprotein). Ved å fjerne LDL kolesterol fra blodårene og flytte det til leveren for behandling, senker HDL risikoen for koronar hjertesykdom. Legge HDL-boosting matvarer til ditt daglige kosthold er et hjerte sunn vane. Niacin-rik mat

B3 vitamin niacin har vist seg å øke HDL hos personer med høyt LDL kolesterol. Mens supplement niacin bør alltid overvåkes av en lege, det er matvarer som du kan legge til kosthold for å bidra til å øke "gode" kolesterolet. Matvarer som er høyest i niacin per 100 g porsjoner inkludere meieriprodukter, peanøtter, forsterkede frokostblandinger, hvete og havrekli og kjøtt som kalkun, stekt kylling og stekt kalvekjøtt fileter.
Løselig Fiber

spise minst to porsjoner med mat som inneholder løselig fiber kan øke HDL samtidig redusere totale kolesterol. Du kan finne løselig fiber i hele korn, havre og havre korn, brun ris, belgfrukter, linser og sitrusfrukter som epler og druer.
Certain matoljer

Cooking oljer høy i enumettet fett, som for eksempel rapsolje og olivenolje, spesielt heve HDL mens oljer rik på omega-3 fettsyrer, som for eksempel saflortistelolje og solsikke, olje redusere den totale kolesterol. Ved hjelp av noen av disse oljene i stedet for smør i næringsmidler er et sunt hjerte vane.
Soy Products

innlemme minst to porsjoner per dag av soya produkter som tofu eller tempeh å gi HDL-nivåer i kroppen et løft. Soyaprodukter inneholder løselig fiber og isoflavoner. Isoflavoner fungere som menneskelige veksthormoner til naturlig heve HDL samtidig som man reduserer LDL kolesterol.
Rå løk

spise halvparten av en rå løk per dag vil øke HDL betydelig. For å gjøre dette enklere, kotelett eller terninger løk i salater, tunfisk eller kolesterol-free eggerøre. Plasser tykke skiver på magre burgere eller sauté med grønnsaker, bruk olivenolje.
Frisk Alkohol

Selv drikker alkohol til overmål kan bidra til hjertesykdom og andre sykdommer, IntelliHealth rapporterer at moderat drikking på ett til to glass enten øl eller vin per dag vil øke HDL så mye som 10 prosent over tid.