Hvordan legge til Korn til en No-Carb Diet

En no-carb diett eliminerer alle karbohydrater, og derfor alle korn. Noen av low-carb dietter, som Atkins planen, begynne med svært få (noen Kosten med eliminere karbohydrater helt) karbohydrater under induksjon fasen, deretter gradvis legge karbohydrater i senere faser. Mens korn er et skjema for karbohydrat, enkelte korn har et høyere karbohydrat enn andre. En no-carb dieter som er re-introdusere korn til hans eller hennes diett bør legge dem sakte, unngå bearbeidet korn og fokusere på sunn hele korn. Instruksjoner
en

velge noe sunt hele korn for å legge til din diett. Hele korn som er lav på karbohydrater inkluderer bygg, havre, bokhvete, bulgur, rug og hirse.
2

Legg til en minimal mengde korn av ditt valg til kosthold, spre porsjoner i løpet av dagen , etter noen spesifikke karbohydrat retningslinjer som din bestemt diett dikterer. For eksempel begrenser Atkins plan Kosten til 20 gram netto karbohydrater (totalt karbohydrater minus gram fiber) hver dag.
3

Legg et utvalg av mat som inneholder hele korn i kostholdet ditt. Smart valg inkluderer hele korn brød og hele korn korn, men sørg for å sjekke de ernæringsmessige etiketter for å få carb telling før du gjør valgene.
4

Unngå korn som ikke er hele korn. Bearbeidet korn, slik som de som finnes i hvitt brød, er mye høyere i karbohydratinnhold enn hele korn. Bearbeidet korn har også en tendens til å ha mindre fiber innhold, noe som betyr at du vil beholde mer netto karbohydrater og vil ikke føle så full.