Hvordan redusere blodsukkernivået

Hyperglykemi, eller høyt blodsukker, oppstår når kroppen har for lite insulin eller ikke kan bruke insulinet på riktig måte. Senke blodsukkernivået (eller blodsukker nivå) er det første skrittet til å forbedre den generelle helsen og unngå langsiktige helseeffekter forårsaket av diabetes eller insulinresistens. Det er mange måter å senke blodsukkeret gjennom livsstil og kosthold endringer som er mer effektive langsiktige løsninger på hyperglykemi enn medisinske rettsmidler. Du trenger
glukose monitor
Vis flere instruksjoner
en

Bestem din gjennomsnittlige blodsukkeret ved hjelp av en glukose monitor. Sjekk blodsukkeret på ulike punkter i løpet av dagen og spore dem i en notatbok eller på et kart. Blodsukkernivået bør være mellom 80 og 120 om morgenen og før måltider. To timer etter et måltid, bør nivået være 170 eller mindre. Om kvelden bør blodsukkernivået være mellom 100 og 140.
2

Spis frokost hver morgen. Etter faste over natten, spiser frokost er den beste måten å normalisere blodsukkernivået og hoppe starte stoffskiftet. Det gir også energi for dagen fremover.
3

Spread mat forbruk ut over dagen for å holde karbohydrat og glukose nivå i kroppen konsekvent. Dette betyr ikke at du bør spise store mengder mat gjennom hele dagen. Snarere spise flere små måltider i løpet av dagen. Viktigst, ikke hoppe over måltider fordi kroppen har problemer med å regulere store svingninger i glukose og insulin nivåer forårsaket av faste og fordøyelsen.
4

Velg resistent stivelse enn vanlig stivelse som de omgå tynntarmen og få metaboliseres i tykktarmen. Resistent stivelse er vanlig i ubehandlet hele korn, kald ris, kokt og avkjølt pasta og poteter, belgfrukter og bønner. Resistent stivelse er også gode kilder til langsiktig energi.
5

Øk protein inntaket ved å spise mer belgfrukter, fisk og magre meieriprodukter. Også minimere mengden av enkle sukkerarter (dvs. godteri) og salt du spiser, som begge kan øke blodsukkernivået.
6

Få opp av av sofaen og trening i minst 20 til 30 minutter per dag. Trening er den mest effektive måten å redusere blodsukkernivået siden muskelaktivitet krever bruk av glukose. Dette vil også oppmuntre vekttap, noe som også reduserer mengden av insulin resistens og til slutt reduserer blodsukkernivået over lang rekkevidde.