Hvordan Følg 1500 Calorie Diabetic Diet

Hvis du er en diabetiker som trenger å gå ned i vekt, vil du dra stor hvis du følger en daglig 1500 calorie diett. Optimal for vekttap (eller for lite innrammet folk som allerede er på sitt optimale vekt og behovet for å opprettholde), kan 1500 calorie diett være en utfordring for noen, fordi det må være riktig balansert mens regnskap for den lave kaloriinntaket. Instruksjoner
en

Del matinntaket i flere små måltider gjennom dagen. Spise holder ofte usunne under kontroll og gjør det lettere å holde seg til den opprinnelige diett plan. Den ideelle diett plan bør gi små måltider og snacks hver 3 til 4 timer.
2

Start dagen med to stivelse (karbohydrater som hele korn brød, ris kjeks eller sukkerfri frokostblanding), en protein (fra meieriet eller kjøtt-gruppe, slik som yoghurt, skinnfri kylling eller fettfattig ost), en frukt og en fett. En balansert start som dette vil gi om lag 250 kalorier og stabilisere blodsukkeret samtidig som det gir energi etter en god start på dagen.
3

Følg samme system for lunsj og middag, men tilsett 2 ekstra porsjoner protein og minst en grønnsak til hvert måltid. Dette vil opp calorie telle til ca 400 kalorier per måltid. Unngå stivelsesholdige grønnsaker som mais, gulrøtter eller poteter, som de kan forskyve carb totalt.
4

Legg 2 til 3 små snacks av ca 150 kalorier hver mellom måltidene. Kontroller at snacks gir en god balanse av karbohydrater og protein /fett, men holde dem små. Gode ​​eksempler er en håndfull nøtter, noen få stk saltet kjeks med ost eller et lite eple med peanøttsmør.
5

Vurder å bruke en profesjonell diabetiker menyen planner hvis du har problemer med å komme opp med et balansert 1500 calorie diett plan. GlucoMenu er et nettsted som lar deg skrive inn din personlige informasjon (inkludert vekt, høyde og kjønn) for å oppnå en bestemt meny som tilfredsstiller enhver kaloriinntak spesifisert (se Resources nedenfor). Dersom du har spesielle diett hensyn (vegetarisk, uten salt, mat allergi), kan du også ta hensyn til dem her.