Hvordan lage en Diet Plan for en type 2 diabetiker

Personer som lider av type 2 diabetes trenger for å lage en diett plan for seg selv som fokuserer på å hjelpe dem å kontrollere sin vekt. Dette er viktig i alle aldre, men spesielt for barn og personer over 50 lider av type 2 diabetes, som de er enten mer sårbare for virkningene av glukose variasjoner eller andre helseproblemer relatert til sukker ubalanse. Instruksjoner
en

redusere karbohydrat inntaket til ikke mer enn 40 prosent av din totale daglige kalorier. Karbohydrater forbrukes i en diabetiker diett bør komme fra hele korn i stedet for raffinerte karbohydrater (hvitt mel, sukker), og skal deles likt hele dagen, snarere enn forbrukes på et enkelt måltid.
2

Beregn hvor mange kalorier du trenger å kutte fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt (eller opprettholde din nåværende en, hvis det er aktuelt). Dette kan gjøres ved å telle 12 kalorier for hver kilo kroppsvekt. For eksempel bør en 150-lb kvinne skal spise ca 1800 kalorier for å gå ned i vekt. Som vekten kommer av, bør mengden kalorier justeres tilsvarende.
3

Lag en diett plan som gjør det mulig for flere små måltider gjennom dagen. Dette betyr å spise minst tre hovedretter pluss to eller tre snacks, med intervaller på ikke mer enn 3 timer. Selv om dette er viktig for alle diabetikere mennesker (for å holde blodsukkeret stabilt), er det spesielt viktig for folk som lider av type 2 diabetes, som å spise ofte reduserer appetitten, regulerer krav til høy-fett, høyt sukker mat og aktiverer metabolismen å brenne kalorier og fett raskere.
4

Consult American Diabetes Association nettside for tips om hvordan å lage en plan som tilpasser seg dine bestemte mål og dagens situasjon (se Resources nedenfor). ADA kan hjelpe deg å tilpasse din diett plan for mer effektiv vekttap, herunder gi tips om hvordan trening påvirker ditt kosthold, hvordan du endrer oppskrifter og raske tips for daglig vekttap.
5

Øk forbruket av friske, ikke-mettet fett, slik som de som finnes i avokado, olivenolje og nøtter. Dette er spesielt viktig hvis du er å kutte ned på mengden karbohydrater i kosten, så de ekstra fett vil gi en følelse av metthet. Ekstra fiber kan også bidra til å gi deg mer energi og kontroll sult og cravings.