Hvordan å miste vekt trygt som en diabetiker

Mennesker som lider av diabetes og overvekt øker risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og andre problemer. De har også et behov for en mye høyere dose av insulin og kan ha problemer med å tilpasse en sunn diett eller et treningsprogram fordi blodsukkeret er så ujevn at de ofte føler seg for trøtt eller for svak. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, men har diabetes, er det noen grunnleggende regler du må følge. Instruksjoner
en

Få legen din godkjenning før du starter et vekttap programmet. Dette er spesielt viktig hvis du også trener, da dette vil påvirke blodsukkeret.
2

ikke rask, noensinne. I stedet, planlegge måltider slik at du spiser ofte, men i små mengder. Fasting er ekstremt farlig for en diabetiker, spesielt hvis det gjøres ofte. Skipping måltider er også dårlig for midjen din: Når du unngå mat for mer enn tre timer, kan blodsukkernivået synker og kroppen din faktisk holder på til fett som en forsvarsmekanisme
3

Erstatt. fettrike matvarer med sine lavere fett alternativer. For eksempel kan bytte til skummet melk, skinn fjærfe eller lettmargarin ikke bare hjelpe deg trygt ned i vekt, men det vil også beskytte ditt hjerte og redusere sjansene for lidelse andre helseproblemer.
4

Besøk nettsiden til American Diabetes Association for å lære mer om trygt slanking og trening som en diabetiker (se Resources nedenfor). Nettstedet vil hjelpe deg med å planlegge en diett, gir deg tips om hvilke matvarer for å unngå mens du prøver å gå ned i vekt og lære deg hvordan å utøve trygt.
5

Bruk kunstige søtstoffer eller klare seg uten. Hvis du har en søt tann, kan du prøve noen av de sukkerfrie desserter tilgjengelig for diabetikere mennesker på supermarkeder og helsekostbutikker, men ikke overdriv det. Selv om disse matvarene ikke vil heve blodsukkeret for mye (de har en svak effekt), har de en tendens til å være høy i fett og mangler i fiber, så du kan fortsatt ha problemer med å miste vekt hvis du spiser for mye av dem.

6

Exercise. Du må spørre legen din hvilke aktiviteter er det beste for din situasjon (som tar hensyn til din alder, generelle helse, hvor mye insulin du tar og andre faktorer), men enkle treningsøkter som senter på turgåing, sykling eller vekttrening kan hjelpe med vekttap mål samtidig stabilisere blodsukkeret.