Diabetic Diet Hjelp

Diabetes er en komplisert sykdom, og tilgjengelig informasjon kan være motstridende og vanskelig å forstå. Men en ting ekspertene er enige om er at kosthold og mosjon er de beste måtene å kontrollere diabetes og redusere sin negative toll på kroppen. Hjerte-sunn mat

Den anbefalte kosthold for diabetikere er det samme som anbefales av American Heart Association. Hele korn, magre proteiner, frukt, grønnsaker og sunt fett inneholder alle essensielle næringsstoffer som trengs for å hjelpe kroppen utføre effektivt.
Karbohydrater

Selv om det er viktig for diabetikere å spore deres karbohydratinntak er ikke alle karbohydrater er skapt like. Bearbeidet korn --- de som finnes i kommersielle brød og bakevarer, hvit ris og produkter som inneholder sukker --- føre til en topp i blod-glukosenivå. Målet for enhver diabetiker diett er å unngå oppturer og nedturer som følger en diett høy i bearbeidede karbohydrater.

Hele korn, bønner, grønnsaker og frukt er alle kilder til karbohydrater som har en lavere glykemisk belastning og don ' t forårsake de samme farlige pigger og dråper i blodsukkeret.

Grønnsaker og frukt

hele grønnsaker og frukt inneholder et bredt spekter av viktige næringsstoffer. Og mens juice inneholder ofte de samme næringsstoffene, de mangler kostfiber kroppen trenger for fordøyelsen og inneholder ofte tilsatt sukker. Gitt et valg, pass opp juice og spise hele frukt eller grønnsak.
Magre proteiner

Fordi diabetikere ikke kan konvertere energi fra matvarer, bygger overflødig opp i blodet i form av kolesterol og triglyserider. En oppsamling av disse fett i blodet kan føre til hjerte og kretsløp problemer, samt nyre, lever og synsproblemer. For å holde kolesterolnivået nede, unngå mettet fett ved å velge magert kjøtt, fisk og alternative meatless proteiner som tofu.
Sunt fett

Kutte ned på umettet fett er ikke det samme som å kutte fett ut av kostholdet ditt. "Good" fett og den resulterende "gode" kolesterol er viktig for å opprettholde helse. De typer fett mest fordelaktige inkluderer de som finnes i avokado, fet fisk, nøtter og oliven og linfrø oljer.
Dairy

lav-fett meieriprodukter bære en lav glykemisk belastning, er en kilde til høykvalitets protein og bør inkluderes i det samlede karbohydrat daglig totalt. De beste valgene i meieriprodukter er fett-fri eller 1 prosent melk, fettfri lett yoghurt uten ekstra tilsatt sukker, vanlig fettfri yoghurt, unflavored soyamelk, lav-fett ricotta eller cottage cheese.

Forsiktig

Disse tipsene er ment som generelle retningslinjer, og bør ikke overstyre råd fra din lege eller ernæringsfysiolog. Personer med flere komplikasjoner, for eksempel nyresykdom eller cøliaki, trenger en mer bestemt sett av kosten retningslinjer utviklet med en helsearbeider.