Ernæring Guide for diabetikere

Hvis du har blitt diagnostisert med diabetes, har du sannsynligvis allerede vet at du må følge nøye med på hva du spiser. Fordi diabetes er en komplisert sykdom, det er ingen enkel diett for diabetikere, men eksperter er enige om at maten pyramide kosthold anbefalt av American Heart Association er det beste valget, med noen ekstra begrensning av karbohydrater. Diabetikere bør spise i løpet av dagen og på en tidsplan å holde blodsukkernivået jevnt gjennom hele dagen. Viktigheten av Fiber

Alle trenger fiber, men det er spesielt viktig for personer med diabetes. Løselig fiber finnes i frukt, grønnsaker, belgfrukter og frø hjelpe treg fordøyelse og redusere opptaket av glukose (sukker) i tarmen. Kokte bønner har den høyeste mengden av løselig fiber og er et godt valg for diabetikere, men fiber kan også finnes i grønnsaker som brokkoli og søte poteter og frukt som bringebær og epler.

Folk trenger også uløselig fiber til bidra til å rense ut mage-tarmkanalen. Havre, hele korn og nøtter er gode kilder til uløselige fiber
fem om dagen

Du husker kanskje "Fem om dagen" sier fra barndommen;. Det var sant da, og det er sant nå. Spise fem frukt og grønnsaker om dagen gir solid ernæring, rikelig med fiber og lav glykemisk måltider for diabetikere. Velge grønnsaker i en rekke farger vil bidra til at alle ernæringsmessige behov blir møtt.

Lite mettet fett

Diabetes og høyt kolesterol og triglyserider ofte går hånd i hånden. Etter en diett lav på mettet fett bidrar til å redusere kolesterolnivået, som i sin tur bidrar til å hindre hjerteproblemer. Velg magert kjøtt og umettet fett som oliven eller lin oljer. Spise ting som fisk, svarte bønner, valnøtter og avokado for å bidra til å øke HDL (bra) kolesterol.
Limit Sweets

Mens det er en myte at diabetikere ikke kan ha sukker bør eventuelle søtsaker nøye regnet inn i daglige karbohydrat teller. Sukker og produkter som inneholder sukker føre til forhøyede nivåer av blodsukker og kan utløse en påfølgende krakket. Målet med diabetiker diett er å holde blodsukkeret, men det er mulig å balansere en blodsukkeret pigg med ekstra trening og en reduksjon av andre karbohydrater -. Så ha en bit av kaken, men hoppe over brød og poteter

Se en Ernæringsfysiolog

Hver person med diabetes er annerledes. Den eneste måten å fastslå den eksakte diett som fungerer for deg, inkludert mat å spise og unngå, spise tider og ernæringsmessig balanse, er ved å overvåke blodsukkeret og bruke resultatene for å finne den beste formelen for suksess. Bygge en tilpasset plan som fungerer for deg ved hjelp av din lege og kostholdsekspert.