Øvelser for en knute i Hamstring

Hamstrings er en muskel gruppe som er ansvarlig for å bøye kneet. De er faktisk kalt "flexors" på grunn av dette. De blir kalt inn i bildet når du bøyer kneet. Denne bevegelsen er gjort om og om igjen når du gå, løpe eller gjøre forskjellige vektløfting øvelser. Ofte under trening eller under et spill, kan en knute utvikle seg på hamstrings. Knop utvikle når biter av myofascial vev som omgir musklene klumpe seg sammen og bli smertefullt. Det er flere øvelser og strekker du kan gjøre når dette skjer. Årsaker
p Det er mange forskjellige grunner til at knuter kan oppstå i hamstrings. Noen av disse inkluderer mineral mangler, dehydrering, overtrening og biomekaniske problemer. Problemer i biomekanikk er en av de vanligste årsakene. Dette skjer når bekkenet roterer forover mens du kjører. Dette kalles også en "anterior pelvic tilt". Når det skjer, hamstrings er i en forlenget tilstand, og når foten i kontakt med bakken, de får stress som går utover det normale, noe som kan føre til en knute.
Hamstring Stretch

En isometrisk hamstring stretch kan gjøres for å utarbeide en knute. For å gjøre dette, plasserer foten av berørte beinet oppå en stol, benk eller krakk. Plasser hendene på motsatt lår, bøy det kneet og presse baken bakover litt. Deretter holder strekningen i 30 til 45 sekunder.
Lunge Stretch

En annen øvelse som kan gjøres er utfall strekningen. Plasser en yoga matte på gulvet. Ta et stort skritt fremover og komme ned til et utfall posisjon. Plasser toppen av ryggen foten flatt på bakken, og plasser hendene på gulvet på begge sider av fremre foten. Senk brystet inn i låret, sakte lene seg fremover og hold. Pass på at kneet ikke går forbi ankelen din.
SMR

Self-myofascial utgivelsen er en metode for å slippe knuter fra muskler med bruk av en bio skum valsen. Kom til sittende stilling på gulvet med bena rett ut foran deg. Plasser valsen etter hamstring din i området der knuten er plassert. Plasser andre beinet på toppen og deretter sakte rulle frem og tilbake til du finner stedet av knuten. Hold i 20 til 30 sekunder, deretter rulle litt videre. Hold igjen, deretter rulle litt videre. Rulle og holde flere ganger i området knuten før du føler lettelse (se Ressurser for skum rullerende). Self-myofascial utgivelsen kan også gjøres med en medisin ball. Det er vanskeligere enn valsen, og det kan gi mer trykk.
Marching

En annen måte å behandle knop er med et marsjerende trening. Stå med føttene om hip bredde hverandre. Nå begynner marsjerte på plass. Men i stedet for bare å plukke føttene opp og ned på gulvet, bøy knærne og løft knærne høyt nok slik at lårene er omtrent parallelt med gulvet.