Hva kan en type 2 diabetiker spise?

Type 2 diabetikere kan spise en rekke matvarer, men må begrense mettet fett, søtsaker og høy-karbohydrat produkter. Snacking bør innskrenkes, men en lege eller ernæringsfysiolog kan foreslå å spise mindre måltider oftere å stoppe i mellom sultfølelse. Den type 2 kosthold krever også måltid planlegging, siden det krever en nedskjæring på forhåndsdefinerte og bearbeidet mat. Korn

Stick til hele korn, siden de bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og slag. Prøv hel hvete eller rug brød, brun ris, havregryn, kremen av hvete, og fiberrikt korn.
Frukt

All frukt er bra for diabetikere, men noen er bedre enn andre. Blant de som heve blod-glukosenivå saktere er epler, appelsiner, grapefrukt, bananer, ulike bær, og honningmelon. Druer lavere insulin resistens, slik at insulin i kroppen din til raskere senke blodsukkeret.

Grønnsaker

Grønne bladgrønnsaker er bedre enn stivelsesholdige valg som poteter, mais, og lima bønner. Brokkoli er blant de beste ting å spise, spesielt for type 2 diabetikere, siden den inneholder høye nivåer av krom, som finnes for å regulere blodsukkeret. Andre gode grønnsaker inneholder belgfrukter, som pinto bønner, kidneybønner, og marineblå bønner, samt squash, squash, grønnkål, og okra. Avokado er en god kilde til vitamin E og enumettet fett, som bidrar til lavere dårlige kolesterolet.
Protein

Det viktigste å se på når du inntar protein kilder er fettinnhold. Spis kylling eller kalkun uten hud, og sørge for at valg av storfekjøtt og svinekjøtt inneholder ingen brusk. Blant sjømat, nyte tunfisk, laks, muslinger, krabber, østers, reker og blåskjell. Egg er et godt valg for frokost, men begrens deg til bare noen få en uke. Nøtter er en god måte å få protein, særlig mandler, som er høy i fiber.
Dairy

Se fettinnholdet i meieri midtgangen, også. Plukk ut fettfattig melk, ost og yoghurt. Cottage cheese er et annet viktig element, som bakteriene i ostemassen er tenkt å hjelpe bukspyttkjertelen produserer insulin mer effektivt.
Snacks

ubegrenset antall av de matvarene som er nevnt ovenfor , særlig yoghurt og frukt, gjør en utmerket snack, men hvis stemningen streik for en mer tradisjonell element, se karbohydrater. Åpne opp en pose med lite fett chips, pretzels, kjeks eller popcorn.
Liquids

Vann er alltid det beste valget, men i en knipe, har lettbrus , iste, eller lemonade. Høyt blodsukker fører til dehydrering, og sukkerholdige drikker bare legge til det problemet. Av samme grunn bør juice inntaket holdes på et minimum, på ikke mer enn fire gram om dagen.