Diett for Pre-diabetikere

Personer med pre-diabetes har blodsukkernivået som er høyere enn normalt, men ikke høyt nok til å være diabetes. Hvis du er pre-diabetes, er du i faresonen for å utvikle diabetes og komplikasjoner som følger med det. Å miste vekt, trene og begrense mat porsjonsstørrelser hjelpe med pre-diabetes, men du trenger en diett plan som passer dine behov og livsstil. Frukt og grønnsaker

Inkluder masse grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Velg en rekke farger. Ditt beste valg av grønnsaker er ikke-stivelsesholdige de som spinat, brokkoli, gulrøtter og grønne bønner. Ditt beste valg av frukt inkludere noen fersk eller frossen frukt. Hermetisk frukt i juice uten tilsatt sukker fungerer også. Fruktjuice og tørket frukt er næringsrik, men porsjonene er tillatt for disse matvarene er svært liten, og kan ikke tilfredsstille din appetitt. Velg matvarer rangert lavt på glykemisk indeks. Lav glykemisk indeks matvarer fylle deg opp, ta lang tid å fordøye, og ikke får blodsukkeret til å stige raskt.
Helkorn og belgfrukter

Spis fullkorn snarere enn bearbeidet korn produkter. Hele korn som hele korn brød, bygg, brun ris og hele hvete spaghetti er gode valg. Spis belgfrukter som linser, bønner og Pinto bønner. Mens noen dietter foreslår at du unngå komplekse karbohydrater som har stivelse, andre foreslår at du inkluderer komplekse karbohydrater som inneholder mye fiber. Naturlige matvarer som ikke er mekanisk bearbeidet er anbefalt, men svært bearbeidet mat som har mange ting lagt til eller tatt ut bør unngås for å hindre stigende blodsukker.
Protein

Personer med risiko for diabetes bør inneholde mye protein i kosten, men mange matvarer høy i protein er også høy i fett. Hvis du har pre-diabetes, bør du spise magert kjøtt som er kuttet fra loin som svinekjøtt loin, mørbrad og indrefilet. Spis fisk to til tre ganger i uken og spiser skinn kalkun og kylling. Hvis du er pre-diabetes, kan du ikke få nok sink i kostholdet ditt, så spise mat rik på sink som lam, sardiner, kylling, østers, pekannøtter og mandler. Spis ikke-fete meieriprodukter som fettfri yoghurt, fettfri ost og skummet melk.
Drinker og krydder

Pre-diabetikere bør drikke mye vann . Kalori-gratis drinker uten sukker kan fungere, men unngå de med koffein, fordi koffein kan øke blodsukkernivået. Inkluder krydder som bidrar til å senke blodsukkeret. En US Department of Agriculture studie ved Human Nutrition Research Center testet 50 urter og krydder og bestemt kanel er den mest effektive krydder for å senke blodsukkeret, fordi det regenererer kroppens blodsukker kontroll mekanisme. Legge seks gram kanel til maten hver dag kan senke blodsukkeret. Spisskummen olje kan regenerere leveren og bukspyttkjertelen. Allehånde er et bakteriedrepende middel som effektivt senker blodsukkeret til moderate nivåer. Sage senker blodsukkeret og holder den lav.