Insulin Resistance Diet Plan

The insulinresistens diett hindrer en rask økning i blodsukkeret. Insulinresistens, ofte referert til som prediabetes, forekommer hos overvektige individer når visse celler i kroppen, ikke reagerer på normalt nivå av insulin, en forløper til type 2 diabetes. Opprettholde en høy-protein, fiberrikt kosthold mens du ser på karbohydrater og fett inntaket vil bidra til å regulere blodsukkeret. En god regel for denne dietten er å konsumere mer enn 32 gram karbohydrater annenhver time. Ting å spise

miste vekt er det primære målet med insulinresistens diett siden vekttap reduserer risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Begynn med en diett høy på protein, med minst tre servering av magert kjøtt eller andre proteiner per dag. Prøv å lage proteiner halvparten av alle daglige kalorier. A 1 unse del av fisk teller som en porsjon, som gjør en unse av skinn kylling, okse indrefilet eller ost. På grunn av økt risiko for hypertensjon forårsaket av prediabetes og fedme, begrense forbruk av rødt kjøtt til ikke mer enn to eller tre porsjoner per uke. For hensikten med denne dietten, bønner og melk, inkludert soyaprodukter, teller som protein.

Få nok fiber fra en diett rik på frukt. Motvirke den høye sukkerinnholdet i frukt ved inntak av små porsjoner. Nyt 04:57 daglige porsjoner av små epler, fersken, plommer, bananer og grapefrukt. Andre frukter å vurdere er tre fjerdedeler av en kopp blåbær, en tredjedel av en honningmelon eller to spiseskjeer med rosiner.

Vekttap betyr overvåking fettinnhold. Mens mettet fett fra smør, oljer, eller rømme er dårlige, Omega 3 fettsyrer er bra. Kilder av Omega 3 er Kiwi, svarte bringebær, valnøtter, pekannøtter, linfrø og fisk, spesielt kaldt vann fisk som laks, sild og sardiner.

Selv om bønner og linser teller som protein, kan mange grønnsaker nytes fritt, særlig grønne grønnsaker som brokkoli, spinat og grønnkål. Spis gulrøtter, selleri og agurk som snacks eller sideretter, siden de er lave i karbohydrater.
Hva skal unngås

begrense karbohydrat inntaket er viktig både for å regulere blod glukose og for vekttap. Prøv å begrense, eller eliminere, stivelsesholdige poteter og korn. Hvis du må ha en smak, spiser ikke mer enn en halv kopp mais eller en liten bakt potet på ethvert måltid.

Høy karbohydrat korn bør være begrenset, men ikke eliminert. Siden to skiver brød kan være to tredjedeler av tillatte karbohydrater over en to-timers periode, hold deg til en skive helkornbrød som hvete brød, rug eller pumpernikkel, enten som en sandwich eller som toast med sukker-fri jam. En annen mulighet er en halv kopp frokostblanding eller en kvart kopp müsli. Les etikettene for å finne korn lite karbohydrater, gir rikelig med rom for kjøtt, grønnsaker og frukt i slike små måltider.