Diabetes Meny Planlegging

Ifølge National Diabetes Information Clearing House mer enn 23,6 millioner mennesker i USA er plaget med diabetes, som i 2009. Av denne gruppen, er 17,9 millioner diagnostisert og 5,9 millioner er det ikke. I tillegg har mer enn 57 millioner mennesker er prediabetic, ifølge American Diabetes Association. Mange av de som er diagnostisert med diabetes kunne kontrollere blodsukkeret med kosthold og mosjon alene. Planlegging Ahead

planlegge menyer fremover for uke å inkludere de sunneste og lavest sukkerinnhold matvarer. Alt som er bra for å regulere blodsukkeret er sunt for omtrent alle. Fyll dagligvarebutikk vogn med masse ferske råvarer. Belgfrukter som kikerter, svarte bønner og linser bidra til å regulere blodsukkeret. Inkluder lav fett protein og litt fisk i minst to måltider per uke. Kjøpe fullkorn frokostblanding, brød og brun ris, quinoa og bygg for noen sunne karbohydrater. Lettmelk, yoghurt og cottage cheese er rike på kalsium. Lite sukker frukt inkluderer bær, fersken, epler og meloner.
Frokost

Plan et utvalg av sunn frokost måltider for hele uken. Disse frokost kan omfatte hele korn toast med peanøttsmør, fullkorn frokostblanding med fersken og skummet melk, eller nonfat yoghurt med jordbær. Eller du kan lage en velsmakende eggehvite omelett med spinat og parmesan. Starter dagen med en sunn frokost med protein, vil korn og andre lite fett matvarer holde deg full av energi til lunsjtid.
Lunsj

Spis en kokkens salat med kalkun, fettfattig ost, sorte oliven, valnøtter og masse grønnsaker og tomater. Åpne en boks med tunfisk og tilsett hakket selleri, sesamfrø og ikke fett majones. Fikse en vegetarisk sandwich med en portobello sopp, alfalfaspirer og sennep på hele korn toast for noe annet. Nonfat cottage cheese med hakket agurk, vårløk og gulrøtter gjør en sunn og enkel å fikse lunsj. Alle disse sunn mat valg skal hjelpe til å holde blodsukkeret regulert til middag.
Dinner

Kontroller at du har kyllingbryst, fettfattig kjøtt og fisk for din ukentlige menyen. Gjør stek med skiver kyllingbryst, beansprouts, sopp, brokkoli og spinat, og krydre med fersk ingefær og sesamolje. Grillet laks med grønne bønner og brun ris gjør en veldig næringsrik middag. Prøv vegetarisk suppe med linser, løk, selleri og hakkede grønnkål. Ha en liten indrefilet av okse (4 oz.) Med sauterte sopp i olivenolje, caesar salat og en halv kopp brun ris. Har et stykke frukt til dessert. Spise mye grønnsaker vil være svært fylling og holde deg fornøyd før sengetid.
Snacks og spise freqency

spise ofte i løpet av dagen er den beste måten å holde blodsukkeret regulert. Snacks av nonfat cottage cheese, kuttet opp grønnsaker med yoghurt dip, en kopp jordbær, bakt tortilla chips med fersk hjemmelaget salsa eller bønne dip er fylling og god. Fullkorn knekkebrød med fettfattig ost og en skive avocado er lav på karbohydrater. For et taktskifte, prøve en håndfull rå nøtter som er rike på vitaminer og omtrent carb gratis. Spise små tilfredsstillende snacks av noe sunt som du virkelig liker vil hjelpe deg å unngå fristelsen til å strekke seg etter sukkerholdige matvarer.