Ukentlig Plan for en diabetiker Diet

Leve med diabetes kan være frustrerende. Planlegging hver ukes mat og mosjon tidsplan kan begrense daglig frihet, men kan bidra sterkt i å håndtere din diabetes. Det er viktig for diabetikere å spise små, porsjonerte måltider med jevne mellomrom i løpet av dagen for å holde blodsukkeret stabilt. Kostholdet bør være sunn og opprettholde. Trening er også nyttig i å håndtere sykdommen. Lag en tidsplan

Plukk en dag i uken for å planlegge neste ukes kosthold og mosjon rutiner. Skriv ut en ukentlig kalender og lage en meny av hva du vil ha til hvert måltid. Også inkludere mosjon planer. Gjennomgå planen for å være sikker på at det er sunt og til nytte for deg. På slutten av hver uke kan du reflektere over hvorvidt du møtte de planlagte mål og hvordan du kan forbedre. Dette kan også være den dagen du utpeke å shoppe for alt du trenger i løpet av uken. Vis dine tidsplaner og planer med legen din for å se om du er på rett spor.
Planlegger måltidene

Snakk med legen din om dine caloric behov. En typisk kvinne med diabetes trenger ca 1600 kalorier per dag og en mann trenger 2100, men disse beløpene kan variere. Caloric behov svinge basert på faktorer som kjønn, nåværende vekt, mål vekt, muskelmasse og aktivitetsnivå. Når du finner ut caloric behov, dividere dette tallet med fire. For eksempel, hvis du trenger 1600 kalorier per dag resultatet vil være 400. Dette er hvor mange kalorier du bør spise til frokost, lunsj og middag. Du vil ha 400 kalorier igjen å splitte mellom to snacks av 200 kalorier. Spise disse måltider og snacks med jevne mellomrom i løpet av dagen for å holde blodsukkeret jevnt. The American Diabetes Association anbefaler at halvparten av daglige kaloriene bør komme fra fiberrike karbohydrater i form av ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Balansere stivelse og proteiner for de resterende kalorier. Innlemme om fem porsjoner med frukt og grønnsaker i måltidene dine hver dag.
Trening
p Det er vanskelig for mange diabetikere til å oppnå eller opprettholde en sunn kroppsvekt . Trening er en kritisk faktor som kan hjelpe deg å nå målene dine. Gjør øvelsen en vanlig del av din livsstil og inkludere den i tidsplanen. Gode ​​øvelser for personer med diabetes er turgåing, sykling og svømming. Innlemme minst tretti minutter med trening minst fire ganger i uken.