Foods og øvelser for en diabetiker

De fleste diabetikere må ta noen form for medisiner. Selv om medisiner kan være nødvendig, er det viktig for diabetikere å også spise riktig mat og ha en regelmessig mosjon rutine. Lær riktig mat å spise som en diabetiker. Og få en jump-start på å leve en sunn diabetiker liv med en passende treningsprogram. Grunner for et sunt kosthold og trening

Diabetes er en sykdom produserer høye blodsukkeret i blodet. Det er allment kjent som høyt blodsukker eller sukkersyke. Denne sykdommen behandles vanligvis med medisiner foreskrevet av lege eller helse-omsorg leverandøren. Mange kontroll diabetes lykkes med riktig kosthold og mosjon alene. Men selv diabetiker pasienter som tar medisiner må bistå i behandlingen ved å praktisere en sunn diett og mosjon regime.
Høyre Foods

Spis magert kjøtt. Ikke bare spare fisken for fredag. Spis fire gram av laks eller andre high-omega fettsyrer fisk en gang om dagen. Kok eggene i mange allsidige måter å få lean protein. Forbered Indrefilet av svin, magert fjørfe og magert kjøtt, som også er riktige protein valg for diabetikere.

Spis en middels stor frukt eller en halv kopp bær (80 kalorier) to til tre ganger om dagen. Spis frukt som epler, nektariner, appelsiner, fersken, pærer, grapefrukt (halvt stykke), aprikoser, kirsebær, fiken, druer, melon og plommer. Spis små bananer hvis de ikke utløser sult.

Konsumere ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Spise så mange av disse grønnsakene som ønsket: asparges, artisjokker, paprika, rosenkål, blomkål, selleri, kål, Collard og sennep greener, spinat, arugula, bok choy, Chard, grønnkål, squash, sukkererter, grønne bønner og aubergine . Men spiser sparsomt flere stivelsesholdige grønnsaker som poteter, søtpoteter og rødbeter.
Flere Foods og god øvelse

forbruke to til tre porsjoner av lav-fett melk, yoghurt og ost produkter hver dag. Har en eller to mutter porsjoner (ca 50 kalorier) hver dag, for eksempel mandler, cashewnøtter og hasselnøtter, solsikke, gresskar og sesam frø;. Og valnøtter og pekannøtter

Spis 100 prosent hele korn for å balansere ut sunn kjøtt og grønnsaker. Cook med raps, oliven og sesam oljer for god fettinntak.

Alternate aerobic, styrketrening og fleksibilitet trening for å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, for å bygge muskler og å bygge felles fleksibilitet. Følgende aerobic øvelser brenne fett og kalorier: walking, trappetrinn klatring, sykling, svømming, hoppe tau og elliptiske maskin treningsøktene. Brenne fett og kalorier i sin tur redusere blodsukkernivået.

Styrke-trening forbedrer insulinfølsomheten (en tilstand der normale mengder insulin er utilstrekkelig for å produsere en normal insulin respons fra fett, muskel-og leverceller), faste blodsukker (blodsukkernivå før du spiser) og glukose intoleranse (manglende evne til å produsere insulin eller insulin ikke fungerer i kroppen). Det reduserer også peak blodglukose (blodsukker etter å ha spist). Prøv styrke-øvelser som inkluderer elastiske strekke band, knebøy, utfall, push-ups og vekter.

Fleksibilitet øvelser som yoga og pilates redusere stress, forbrenne kalorier og forbedre muskel tone.